il TRAPEZIO come stimolarlo correttamente

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Ciao a tutti ... essendo che non mi è molto chiaro come stimolare il trapezio correttamente nelle sue varie sezioni ovvero trapezio superiore, trapezio inferiore, vi posto la scheda che sto seguendo attualmente così potete darmi un'idea più precisa..

GIORNO A: PETTO, TRICIPITI
5x6 piana bil. 90"
4x8 panca 30° manubri 90"
4xmax dip // 90"
4x10 croci ai cavi 90"

4x8 estensioni unilaterali al cavo 60"

GIORNO B: LAT, TRAPEZIO INFERIORE, BICIPITI
4x8 stacco 90"
5xmax trazioni 90"
4x6 pulley 90"
3x12 alzate 90° 60"

3x8 panca scott al cavo basso 60"
3x10+max curl 45° manubri stripping 90"

GIORNO C: GAMBE, SPALLE, TRAPEZIO SUPERIORE
6x8 leg press 60"
3x8 leg extension 60"
3x8 leg curl 60"

4x8 miltary press 90"
3x10 alzate lat. seduto 60"
3x8 alzate front. seduto 60"
2x16 scrollate 30"

approposito sono sicuro che molti di voi mi criticheranno perché non metto mai lo squat.. però per problemi che ora non sto a dirvi non posso farlo... e farlo con poco peso non avrebbe senso..
Grazie in anticipo..

[SiMooNe]

Hai letto questo? http://www.bodyweb.com/threads/21703...-%C3%A8-facile.

La scheda andrebbe sistemata e anche non di poco. Ma un problema alla volta.

[RUS]

si ho letto tutto il post ma ho ancora dei dubbi per questo volevo chiarirli... tra l'altro chiedendo in quel post mi avevate consigliato di aprire direttamente un post con la scheda su allenamento..

[SiMooNe]

Allora la scheda non va assolutamente bene. Cominciamo con lo split. Volume: gambe sottoallenate. Volume del petto elevato. Sessione del dorso (gli ex per il trapezio li possiamo mettere lì), da rivedere.

Comincia a postare i tuoi dati e anzianità di allenamento.

Poi aiutati con le scheda di Alessandro per le correzioni, la riposti e vediamo di sistemare il trapezio. Fidati, che è il tuo ultimo problema, su questa scheda.

[RUS]

allora dati :18 anni 178x70kg anzianità 1 anno circa bf 10% circa forse meno...
il fatto del volume delle gambe come dici te che sono sottoallenate è vero ma è fatto a rigor di logica.. mi spiego meglio: il mio problema è che ho sempre avuto le gambe molto avanti rispetto a tutto il corpo(vita sottile porto la 44/42 ma con quadricipiti, femorali e polpacci grossi per costituzione infatti i pantaloni mediamente devo portarli 3-4 taglie più grandi sennò mi stringono) per cui anche se riduco il volume, portando sempre le serie al cedimento, ho notato che riesco ad allenarle al pari degli altri gruppi muscolari se non meglio...
comunque a questo punto tu come sistemeresti la scheda..

---------- Post added 07-10-2013 at 07:01:45 ---------- Previous post was 06-10-2013 at 12:44:49 ----------

nessuno?

[SiMooNe]

Te l'ho scritte le correzioni che dovresti fare. Ripostala aiutandoti con il link http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

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scusate se ci ho messo del tempo a rispondere ma ho avuto degli impegni. Ho riscritto la scheda in questo modo. Aspetto la vostra opinione

GIORNO A PETTO, SPALLE
4x6 panca piana bil. 90"
4x8 panca manubri 30° SS 4x8 panca manubri -30° 120"
3x8+8 croci ai cavi stripping 90"

4x8 distensioni manubri sopra la testa SS 4x10 alzate front. seduto 90"
3x10+8 alzate lat. seduto 90"

GIORNO B SCHIENA, BRACCIA
3x8 iperextension 60"
4x8 trazioni presa larga 90"
4x6 rematore a un braccio 60"
3x10 scrollate alla Smith machine 30"

3x8 panca presa stretta SS 3x10 curl bil. in piedi 90"
3x8 french press SS 3x6 curl scott 90"
2x8+8 push down alternato al cavo 60"
2x8+8 curl alternato manubri panca 45° 60"

GIORNO C GAMBE, ABS
4x8 affondi 60"
4x8 leg press 45° 90"
4x12 leg extension 60"
4x10 leg curl 60"

ABS a piacere.

[SiMooNe]

Non va bene. Il volume è sbilanciato: guarda quanto alleni il petto, rispetto al dorso ad esempio.

Non va bene lo split. Inoltre. Non vedo un esercizio che stimoli direttamente il deltoide posteriore.

[RUS]

ma scusa non bisogna allenare maggiormente i muscoli indietro rispetto a quelli avanti? comunque lo split perché non andrebbe bene? io farei giorno A, riposo, riposo, giorno B, riposo, giorno C, riposo. che esercizi posso mettere per il delt. posteriore ? non ho più voglia di fare sempre le alzate 90°

[SiMooNe]

Tienila così la scheda, che vuoi che ti dica. I Consigli te li ho dati, vista anche la tua anzianità di allenamento.

Per il deltoide posteriore, puoi variare anche eseguendo i cavi, alti o bassi, o una sorta di rematore manubri "sbagliato", per non parlare delle varie macchine. Di esercizi ce ne sono parecchi, non solo le 90°.

[RUS]

Dubbi scheda

GIORNO A PETTO, SPALLE, TRICIPITI
4x6 panca piana bil. 90"
3x8 panca manubri 30° SS 3x8 panca manubri -30° 90"
3x8+8 croci ai cavi 90"

4x8 distensioni manubri sopra la testa SS 4x10 croci inverse ai cavi 90"
3x10+8 alzate lat. seduto 60"

3xmax dip su panca sovr. 60"

GIORNO B SCHIENA, BICIPITI
4xmax trazioni presa larga 90"
3x8 lat machine SS 3x8 pull down 90"
3x8+8 low raw 90"
3x12 scrollate alla Smith machine 30"

3x12 curl bil. in piedi 90" oppure curl scott sono indeciso
3x8+8 curl alternato manubri panca 45° 60"

GIORNO C GAMBE, ABS
4x8 affondi 60"
4x8 leg press 45° 90"
3x10+8 leg extension 60"
3x10+8 leg curl 60"

3x8 iperextension 60"
ABS a piacere.

modificata in questo modo è meglio?

[RUS]

UP nessuno?

---------- Post added 15-10-2013 at 17:31:39 ---------- Previous post was 14-10-2013 at 18:02:53 ----------

Up

[RUS]

Up!

---------- Post added 17-10-2013 at 17:04:47 ---------- Previous post was 16-10-2013 at 17:40:41 ----------

UP.. Dai almeno correggetemi l'ultima scheda che ho postato.. poi non vi rompo più promesso ahahaha

[SiMooNe]

Squat e stacchi li puoi fare?? Il volume è da abbassare specialmente per le spalle. Non vedo un esercizio di isolamento per il deltoide posteriore.

Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[RUS]

Squat e stacchi non posso farli per problemi alla schiena .. per il deltoide posteriore ho messo le croci inverse ai cavi alti anche se non so se si chiamano così..