consigli nuova scheda

[nartuk95]

Ciao a tutti, mi chiamo Marco sono alto 1.70 m e peso 65 kg. seguendo varie schede ne ho provate a farne anche io una, premetto che il mio obbiettivo è la massa. Questa è la scheda:

petto-bicipiti:
distensione panca piana 4x6
distensione manubri (45-30°) 3x10
dip 3x6
croci manubri su piana 3x8

curl bilanciere 3x8
curl manubri 3x10

dorso-tricipiti:
trazioni alla sbarra 4x6
rematore bilanciere 3x8
pull down lat machine 3x10
pulley 3x10

panca presa stretta 4x8
french press 3x8

gambe-spalle:
squat 4x6
leg press 3x8
leg exstension 3x10
leg curl 4x8

lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10

aspetto vostri consigli grazie in anticipo

[SiMooNe]

Ti conviene lasciare le gambe da sole, dividendo le spalle tra petto e dorso. Con le gambe puoi mettere l'addome che non vedo. Polpacci non li alleni?? Deltoide posteriore non lo alleni??

Sistemala, aiutandoti con questo 3D, http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari, inserisci anche le pause tra ogni ex.

[nartuk95]

Grazie x avermi risposto... Volevo chiederti ma gli esercizi con con le varie serie e ripetizioni vanno bene?

[SiMooNe]

Sì, ma sistemala, con i suggerimenti dati. Poi vediamo, cosa esce fuori in definitiva.