ho un grosso dubbio

[sbricci]

ciao a tutti ragazzi....mi servirebbe un consiglio perchè ho un grosso dubbio.....dopo un bel po' di tempo torno in palestra....sono stato dalla nutrizionista e mi ha trovato molte intolleranze, quindi con l'alimentazione sono ok. Io sono alto 1.70 e peso 78 kg, quindi sovrappeso Il mio dubbio è questo: è meglio che adesso mi concentri solo sul lavoro aerobico o anche sulla pesisitica chi mi darebbe una mano???? leggendo in questo forum mi fido più di voi che dei trainer in palestra!!!! grazie ancora a tutti....

[Fabbo]

Dieta ipocalorica,pesi e cardio! Mai tralasciare la ghisa!
E aggiungo..pazienza e costanza

[CR792]

Bisogna fare entrambe le cose.Cosi` preservi piu` massa magra possibile

[sbricci]

Grazie ad entrambi delle risposte. Leggendo nella sezione del forum dove ci sono le sezioni delle schede per i niubbi come me, ho provato a leggere e a capire e ho abbozzato una scheda di questo tipo:

Allenamento pesi martedi-giovedi-domenica

martedi: petto-spalle-tricipiti
giovedi: gambe
domenica: dorso-bicipiti

Ovviamente ho guardato sempre nella sezione e per ogni muscolo ho messo 3 esercizi differenti che riguardano esercizi di forza, esercizi lattacidi ed esercizi di concentrazione; quindi per ogni muscolo faccio un 3x5, un 3x12 e un 3x18....

per la parte aerobica mi sono tenuto come giorni il mercoledi e il venerdi....

Secondo voi può andare come scheda??? grazie anticipatamente....

Secondo voi può andare????

[ottantino]

Grazie ad entrambi delle risposte. Leggendo nella sezione del forum dove ci sono le sezioni delle schede per i niubbi come me, ho provato a leggere e a capire e ho abbozzato una scheda di questo tipo:

Allenamento pesi martedi-giovedi-domenica

martedi: petto-spalle-tricipiti
giovedi: gambe
domenica: dorso-bicipiti

Ovviamente ho guardato sempre nella sezione e per ogni muscolo ho messo 3 esercizi differenti che riguardano esercizi di forza, esercizi lattacidi ed esercizi di concentrazione; quindi per ogni muscolo faccio un 5x3, un 12x3 e un 18 x3....

per la parte aerobica mi sono tenuto come giorni il mercoledi e il venerdi....

Secondo voi può andare come scheda??? grazie anticipatamente....

Secondo voi può andare????

che cosa è un 18x3???

dai un'occhiata qui (io c'ho trovato parecchie cose interessanti!!! ):

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/186111-Cyclization-for-beginners

http://www.bodyweb.com/threads/16545...ta-domanda-%29

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

http://www.bodyweb.com/forums/22-L-angolo-del-Neofita

[sbricci]

18x3 cioè 18 colpi per 3 serie....

[ottantino]

18x3 cioè 18 colpi per 3 serie....

di solito si scrive prima il numero delle serie e poi delle ripetizioni...... però forse è meglio se dai un'occhiata ai link che ti ho messo

[sbricci]

cavolo, grazie della delucidazione, provvedo a modificare.....be ma secondo te com'è come scheda??? adesso vado a vedere anche i tuoi link....

[ottantino]

cavolo, grazie della delucidazione, provvedo a modificare.....be ma secondo te com'è come scheda??? adesso vado a vedere anche i tuoi link....

ma quale scheda??

[sbricci]

adesso la posto....

allora martedi: petto-spalle-tricipiti
petto:
panca piana 3x5 (20kg)
distensione manubri 3x12 (7kg)
croci con manubri 3x18 (5 kg)
spalle:
lento manubri 3x5 (7kg)
tirate al mento 3x12 (10 kg)
alzate laterali 3x18 (5 kg)
tricipiti:
french press 3x5 (10 kg)
extensions dietro nuca 3x12 (7 kg)
macchinario tricipiti 3x18

giovedi: gambe
squat 3x5
leg press 3x12 (10 kg)
leg extension 3x18 (20 kg)

domenica: dorso e bicipiti
dorso:
rematore bilanciere 3x5 (20kg)
macchinario 3x12
pull down braccia tese 3x18 (30 kg)
bicipiti:
curl manubri 3x5 (8kg)
curl bilanciere 3x12 (15 kg)
curl di concentrazione 3x18 (10 kg)

cosa ne dici, ci può stare???

[Sean]

Spostiamo in Allenamento.

[ottantino]

secondo me la scheda non va bene per niente. Se i tuoi carichi sono quelli che hai segnato fra parentesi (piana 20 kg cosa vuol dire? 20 per parte più il bilanciere o 20 in totale?) sono bassini e forse sarebbe meglio per te un allenamento in multifrequenza, un allenamento che punti ad aumentare la tua forza massimale e a farti raggiungere una buona tecnica di esecuzione, basato soprattutto su esercizi fondamentali multiarticolari.

leggi bene i link che ti ho messo precedentemente!

[sbricci]

ciao ragazzi, dopo la prima settimana volevo informarvi che hjo fatto tutti e tre i cicli con i pesi e due allenamenti aerobici....allora, per quanto riguarda l'allenamento con i pesi mi sono sentito in generale bene, il martedì che ho fatto petto, spalle e tricipiti ovviamente ero distrutto, dopo 3 gg ho recuperato dai dolori; il giovedì gambe tutto perfetto.....stamattina ho fatto bicipiti e dorso.....per il dorso nessun problema, invece ho notato che con i bicipiti ho fatto molta ma molta più fatica!!!!! e con un carico veramente basso (5kg).....sapevo di non avere molta forza nelle braccia, ma così è troppo!!!!! cosa mi consigliate di fare per i bicipiti??????? cambio esercizi o diminuisco ulteriormente i carichi?????? grazie anticipatamente...

[Issue of Style]

Ciao, se sei stato molto fermo ti consiglio di non iniziare subito con schede di questo genere, ma di fare una fase di "preparazione", ovvero i classici circuiti, per almeno 2-3 settimane.
Il muscolo è stato fermo e anche lui ha bisogno di ri-abituarsi. Inoltre fatti fare un programmino ad hoc dal tuo istruttore in palestra, digli i tuoi obiettivi e per ricominciare affidati a lui Dopodichè quando sarai "pronto" potrai iniziare programmi più specifici.

Anche il cardio non farlo a caso, tempo ed intensità diversi danno risultati diversi...

spero di esserti stato utile, buon allenamento