ho un grosso dubbio

***Fabbo*** · 06-10-2013, 01:50:33

Dieta ipocalorica,pesi e cardio! Mai tralasciare la ghisa!
E aggiungo..pazienza e costanza

**CR792** · 06-10-2013, 09:40:32

Bisogna fare entrambe le cose.Cosi` preservi piu` massa magra possibile

**sbricci** · 06-10-2013, 11:45:13

Grazie ad entrambi delle risposte. Leggendo nella sezione del forum dove ci sono le sezioni delle schede per i niubbi come me, ho provato a leggere e a capire e ho abbozzato una scheda di questo tipo:

Allenamento pesi martedi-giovedi-domenica

martedi: petto-spalle-tricipiti
giovedi: gambe
domenica: dorso-bicipiti

Ovviamente ho guardato sempre nella sezione e per ogni muscolo ho messo 3 esercizi differenti che riguardano esercizi di forza, esercizi lattacidi ed esercizi di concentrazione; quindi per ogni muscolo faccio un 3x5, un 3x12 e un 3x18....

per la parte aerobica mi sono tenuto come giorni il mercoledi e il venerdi....

Secondo voi può andare come scheda??? grazie anticipatamente....

Secondo voi può andare????

***ottantino*** · 06-10-2013, 12:35:26

Originariamente Scritto da sbricci Visualizza Messaggio

Grazie ad entrambi delle risposte. Leggendo nella sezione del forum dove ci sono le sezioni delle schede per i niubbi come me, ho provato a leggere e a capire e ho abbozzato una scheda di questo tipo:

Allenamento pesi martedi-giovedi-domenica

martedi: petto-spalle-tricipiti
giovedi: gambe
domenica: dorso-bicipiti

Ovviamente ho guardato sempre nella sezione e per ogni muscolo ho messo 3 esercizi differenti che riguardano esercizi di forza, esercizi lattacidi ed esercizi di concentrazione; quindi per ogni muscolo faccio un 5x3, un 12x3 e un 18 x3....

per la parte aerobica mi sono tenuto come giorni il mercoledi e il venerdi....

Secondo voi può andare come scheda??? grazie anticipatamente....

Secondo voi può andare????

che cosa è un 18x3???

dai un'occhiata qui (io c'ho trovato parecchie cose interessanti!!!

):

Guida su come creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

(¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯) Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio

I primi 6 mesi di allenamento - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male. Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante. La varietà non c'è, ma i risultati si. Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa... :wall: 1° mese LUN e VEN

L'allenamento per la forza e per l'ipertofia: primo ciclo - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo

Nel pezzo precedente è stata illustrata una linea guida per costruire l'allenamento per la forza e per l'ipertrofia strutturandolo secondo le abilità neuromuscolari e la struttura muscolare. In questo secondo pezzo verrà spiegato come strutture il primo ciclo di allenamento forza-ipertrofia che sia realmente applicabile.

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

Cyclization for beginners... - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/186111-Cyclization-for-beginners

Ciclizzare i vari tipi di allenamento è fondamentale per ottenere buoni risultati… molti si concentrano solo sul “fare massa” seguendo schede più o meno simili per tutto l’anno, arrivando al punto da cercare la “scheda magica” che li faccia esplodere… ed è il momento in cui (parlo soprattutto dei neofiti) ci si butta su cose

Massa + corsa (non è la solita domanda..) - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/165456-Massa-corsa-%28non-%C3%A8-la-solita-domanda-%29

Allora, dato già per certo che il lavoro aerobico, anche se fatto in fascia cosiddetta lipolidica, se troppo, rallenta i processi di sviluppo muscolare. La mia domanda è: se uno si mantiene in un regime ipercalorico (considerando anche il dispendio degli allenamenti aerobici) e si allena in palestra con obiettivo di massa, ha

I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

La parola neofita ha diversi sinonimi: iniziato, novizio, principiante, esordiente. Questo articolo è diretto a tutti coloro che si sono riconosciuto in una delle parole qui sopra, a tutti quelli che, insomma, dopo qualche seduta in palestra per attivare i muscoli, non sanno che fare per migliorare la propria condizione.

L'angolo del Neofita - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/forums/22-L-angolo-del-Neofita

Hai appena iniziato ad allenarti? Hai molti dubbi e domande?

**sbricci** · 06-10-2013, 14:49:24

18x3 cioè 18 colpi per 3 serie....

***ottantino*** · 06-10-2013, 14:58:10

Originariamente Scritto da sbricci Visualizza Messaggio

18x3 cioè 18 colpi per 3 serie....

di solito si scrive prima il numero delle serie e poi delle ripetizioni...... però forse è meglio se dai un'occhiata ai link che ti ho messo

**sbricci** · 06-10-2013, 15:41:16

cavolo, grazie della delucidazione, provvedo a modificare.....be ma secondo te com'è come scheda??? adesso vado a vedere anche i tuoi link....

***ottantino*** · 06-10-2013, 16:10:24

Originariamente Scritto da sbricci Visualizza Messaggio

cavolo, grazie della delucidazione, provvedo a modificare.....be ma secondo te com'è come scheda??? adesso vado a vedere anche i tuoi link....

ma quale scheda??

**sbricci** · 06-10-2013, 16:38:29

adesso la posto....

allora martedi: petto-spalle-tricipiti
petto:
panca piana 3x5 (20kg)
distensione manubri 3x12 (7kg)
croci con manubri 3x18 (5 kg)
spalle:
lento manubri 3x5 (7kg)
tirate al mento 3x12 (10 kg)
alzate laterali 3x18 (5 kg)
tricipiti:
french press 3x5 (10 kg)
extensions dietro nuca 3x12 (7 kg)
macchinario tricipiti 3x18

giovedi: gambe
squat 3x5
leg press 3x12 (10 kg)
leg extension 3x18 (20 kg)

domenica: dorso e bicipiti
dorso:
rematore bilanciere 3x5 (20kg)
macchinario 3x12
pull down braccia tese 3x18 (30 kg)
bicipiti:
curl manubri 3x5 (8kg)
curl bilanciere 3x12 (15 kg)
curl di concentrazione 3x18 (10 kg)

cosa ne dici, ci può stare???

**Sean** · 07-10-2013, 12:51:54

Spostiamo in Allenamento.

***ottantino*** · 07-10-2013, 13:12:05

secondo me la scheda non va bene per niente. Se i tuoi carichi sono quelli che hai segnato fra parentesi (piana 20 kg cosa vuol dire? 20 per parte più il bilanciere o 20 in totale?) sono bassini e forse sarebbe meglio per te un allenamento in multifrequenza, un allenamento che punti ad aumentare la tua forza massimale e a farti raggiungere una buona tecnica di esecuzione, basato soprattutto su esercizi fondamentali multiarticolari.

leggi bene i link che ti ho messo precedentemente!

**sbricci** · 13-10-2013, 14:37:57

ciao ragazzi, dopo la prima settimana volevo informarvi che hjo fatto tutti e tre i cicli con i pesi e due allenamenti aerobici....allora, per quanto riguarda l'allenamento con i pesi mi sono sentito in generale bene, il martedì che ho fatto petto, spalle e tricipiti ovviamente ero distrutto, dopo 3 gg ho recuperato dai dolori; il giovedì gambe tutto perfetto.....stamattina ho fatto bicipiti e dorso.....per il dorso nessun problema, invece ho notato che con i bicipiti ho fatto molta ma molta più fatica!!!!! e con un carico veramente basso (5kg).....sapevo di non avere molta forza nelle braccia, ma così è troppo!!!!! cosa mi consigliate di fare per i bicipiti??????? cambio esercizi o diminuisco ulteriormente i carichi?????? grazie anticipatamente...

**Issue of Style** · 13-10-2013, 14:49:16

Ciao, se sei stato molto fermo ti consiglio di non iniziare subito con schede di questo genere, ma di fare una fase di "preparazione", ovvero i classici circuiti, per almeno 2-3 settimane.
Il muscolo è stato fermo e anche lui ha bisogno di ri-abituarsi. Inoltre fatti fare un programmino ad hoc dal tuo istruttore in palestra, digli i tuoi obiettivi e per ricominciare affidati a lui Dopodichè quando sarai "pronto" potrai iniziare programmi più specifici.

Anche il cardio non farlo a caso, tempo ed intensità diversi danno risultati diversi...

spero di esserti stato utile, buon allenamento

ho un grosso dubbio

ho un grosso dubbio

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