scheda massa

[Sissel92]

ciao ragazzi mi alleno da 2 anni e vorrei una nuova scheda massa, ho cambiato palestra e non me la fanno gratis gli istruttori, se mi date una mano sarebbe l'ideale

panca multipower petto 6x3
croci cavi panca 26 8x3
croci manubri panca 26 8x3
curl alternato 6x3
biceps machine 8x3






lat machine presa larga 8x3
pulley 8x3
trazioni 6/max x3
lat machine presa inversa 6x3
french press 6x3
spinte in basso 8x3






alzate laterali 1 mano 8x3
non ricordo gli altri esercizi per le spalle voi quale mi consigliate di aggiungere?
calf alla pressa 3x15
squat 3x10

[Dario_91]

.. due esercizi per bicipiti e tricipiti, a mio avviso, sono pochi specie se li alleni dopo muscoli che non li hanno proprio chiamati in causa
in ogni caso io metterei i tricipiti dopo il petto e i bicipiti dopo i dorsali..resterebbero le spalle che puoi "spalmare" in anteriore e posteriore insieme rispettivamente a pettorali e dorsali..
un'altra cosa che farei è cercare di togliere quanto più gli esercizi alla macchina, tipo il multipower..che senso ha fare panca al multipower?..
secondo è da rifare la scheda..o come ti ho detto prima o al limite Pet-Tri, Dor-Bic, Cosce-Spa..
per me sono sbagliati pure gli esercizi, ci mancano alcuni fondamentali..

[ston]

quando dici 8x3 intendi 8 serie per 3 ripetizioni?..idem con squat 3x10

[Alessandro33]

e poi l'istruttore di sala pretende un pagamento per stilare la scheda?