nuova scheda massa 2013

[tonypro7]

salve ragazzi sono intenzionato ad iniziare questa nuova scheda per incrementare la massa ... volevo qualche consiglio su come ho settato lo splittaggio , grazie a tutti quelli che risponderanno .

peso = 1.76 kg altezza 1.82 mt

LUNEDI
PETTO =
-panca piana 4 x 8-8-6-6 120"(rec)
-distensioni panca inclinata 3 x 8 90"
-dip alle parallele 3 x 8 90"
-croci panca piana 2 x 12 60"
SPALLE =
-lento avanti 4 x 8-6-6-4 120"
-alzate laterali 3 x 12 60"
BICIPITI
-curl con bilanciere alla scott 4 x 8-8-6-6 90"
-curl alternati in piedi 3 x 10 60 "



MERCOLEDI
DORSALI
-stacchi 4 x 4 120"
-trazioni 3 x (finché posso) 120"
-rematore bilanciere 3 x 8 90"
-lat machine presa supina 3 x 10 60 "
SPALLE
-arnold press 3 x 8 90"
-posteriori su panca piana 3 x 10 60 "
TRICIPITI
-french press panca piana 4 x 8-8-6-6 120"
-panca presa stretta 3 x 10 (sovvr+10kg) 90"



VENERDI
GAMBE
-SQUAT 4 x 10-8-6-4 120"
-stacchi femorali 3 x 8 90"
-pressa orizzonatale 3 x 10 90"
-leg extension 3 x 8 60"
POLPACCI
-calf con manubrio 3 x 15 60 "
ADDOME
-crunch con peso 5kg 3 x 30 60"

accetto tutte le critiche di questo mondo e modifiche ... sono un principiante in materia ......

[ston]

salve ragazzi sono intenzionato ad iniziare questa nuova scheda per incrementare la massa ... volevo qualche consiglio su come ho settato lo splittaggio , grazie a tutti quelli che risponderanno .

peso = 1.76 kg altezza 1.82 mt

LUNEDI
PETTO =
-panca piana 4 x 8-8-6-6 120"(rec)
-distensioni panca inclinata 3 x 8 90"
-dip alle parallele 3 x 8 90"
-croci panca piana 2 x 12 60"
SPALLE =
-lento avanti 4 x 8-6-6-4 120"
-alzate laterali 3 x 12 60"
BICIPITI
-curl con bilanciere alla scott 4 x 8-8-6-6 90"
-curl alternati in piedi 3 x 10 60 "



MERCOLEDI
DORSALI
-stacchi 4 x 4 120"
-trazioni 3 x (finché posso) 120"
-rematore bilanciere 3 x 8 90"
-lat machine presa supina 3 x 10 60 "
pulley 2x12 60"
SPALLE
-arnold press 3 x 8 90" togli
-posteriori su panca piana 3 x 10 60 " intendi le alzate per i deltodi post?
TRICIPITI
-french press panca piana 4 x 8-8-6-6 120"
-panca presa stretta 3 x 10 (sovvr+10kg) 90"



VENERDI
GAMBE
-SQUAT 4 x 10-8-6-4 120"
-pressa orizzonatale 4x 8 90"
affondi 3x10 60"
-leg extension 2x12 60"
-stacchi femorali 4 x 8 90" GT?
POLPACCI
-calf con manubrio 3 x 15 60 "
ADDOME
-crunch con peso 5kg 3 x 30 60"

accetto tutte le critiche di questo mondo e modifiche ... sono un principiante in materia ......

.

[tonypro7]

.

si le alzate per i deltoidi post
stacchi gt
tolgo l'arnold press cosa ci metto ?

[ston]

nulla, non serve altro

[tonypro7]

nulla, non serve altro

secondo te prolifera di piu un allenamento cn lo split delle spalle o bisogna isolarle e allenarle da sole ?

[ston]

beh, 4 split a me piace di più...ma va comunque bene anche abbinarle all'allenamento del petto e dorso

[tonypro7]

beh, 4 split a me piace di più...ma va comunque bene anche abbinarle all'allenamento del petto e dorso

vabbe eh piu o meno la faccio peer 4 settimane poi apporto piccole modifiche oppure cambio radicalmente ?

[Dario_91]

io invertirei bicipiti e tricipiti..è molto più sensato dare i bicipiti ai dorsali e i tricipiti ai pettorali!

[ston]

sensato se decidi di rispettare la sinergia..altrimenti puoi anche lasciarli come sono

[tonypro7]

io invertirei bicipiti e tricipiti..è molto più sensato dare i bicipiti ai dorsali e i tricipiti ai pettorali!

ho gia provato in altre scheda allenare bicipiti e dorsali e pettorali e tricipiti .... ma non ho la stessa forza perche cmq nei fondamentali di petto e dorso sfrutti molto i muscoli complementari

[Dario_91]

Appunto, significa che sei quasi arrivato allo sfinimento..basta integrare altri pochi esercizi e sei apposto..è proprio quello l'obiettivo.. ;-)