Variante panca stretta e addome

[TheFox10]

Anche io faccio french press e panca stretta nello stesso workout e la sensazione di dolore anche nel mio caso è minore rispetto a quando alleno altri gruppi muscolari, però li vedo crescere lo stesso

Proprio oggi ho allenato i tricipiti e a fine WO solo in contrazione del muscolo riuscivo a sentire un lieve dolore ( ma allo stesso tempo se provavo ad eseguire una serie aggiuntiva non riuscivo bene )

Dite che è il caso di aggiungere un terzo esercizio al cavo? Venerdì ne parlerò con il mio trainer e vi farò sapere la sua opinione, intanto vi leggo!

[ston]

Thefox, poi ovviamente, riportare la tua esperienza in merito, ma essendo la discussione di un altro utente, non richiedere consigli sul tuo allenamento

[Adama]

..... Altra cosa che non riesco a capire e il perchė ho pochissimo dolore se non per niente alle braccia(sia tricipiti che bicipiti) e ai dorsali i giorni successivi all allenamento...

Vai tranquillo e non farti paranoie. I DOMS non sono un indice di riferimento su quanto sia stato intenso il tuo allenamento o se abbia colpito esattamente il muscolo che ti prefiguravi di martellare.
Puoi ammazzarti i polpacci e non sentire nulla l'indomani, oppure l'esatto contrario. In un caso o nell'altro non cambia niente.

[Antonio1991]

Vai tranquillo e non farti paranoie. I DOMS non sono un indice di riferimento su quanto sia stato intenso il tuo allenamento o se abbia colpito esattamente il muscolo che ti prefiguravi di martellare.
Puoi ammazzarti i polpacci e non sentire nulla l'indomani, oppure l'esatto contrario. In un caso o nell'altro non cambia niente.

Ok ti ringrazio per avermi "risolto" questo dilemma..
ultima cosa,visto che sono nuovo sul forum e ancora non ho capito bene come funzioni, vi chiedo posso mettere in questa discussione delle foto mie per farvi vedere la mia perenne situazione di appannamento dell addome pur seguendo un regime alimentare corretto???o devo aprire un altra discussione a riguardo sul forum??(cosa che ho già fatto ma zero risposte)..grazie ancora

[ston]

posta pure qui la foto e il tuo allenamento per l'addome.
in sezione dieta discuterai l'alimentazione.
ho chiuso l'altro 3d.
ti consiglio:
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[Antonio1991]

Ok in serata cercherò di postare la foto...

[Franfalu]

Ho visto delle buone risposte.
Tuttavia a maggior motivo, abbinare questo esercizio quando si allena il petto, di modo da sfiancare completamente il muscolo.

[Antonio1991]

Ecco le immagini:


---------- Post added at 15:48:16 ---------- Previous post was at 15:43:20 ----------

Il:
[IMG][/IMG]

---------- Post added at 15:51:53 ---------- Previous post was at 15:48:16 ----------

Scusate se hanno dimensioni enormi ma è la prima volta...Sorry
L allenamento che faccio per l addome ė crunch 3x20 crunch inverso 3x20 e per i laterali posizione di crunch normale ma cercando di toccare le caviglie con la mano...non so se ė chiaro..3x25
alleno l addome due volte a settimana..martedì e giovedi

[Rhomus]

Ciao,
martedì e giovedì sono troppo vicini, lascia passare 2/3 giorni tra un allenamento e l'altro... Da quanto tempo alleni così gli addominali?

[Antonio1991]

Ciao,
martedì e giovedì sono troppo vicini, lascia passare 2/3 giorni tra un allenamento e l'altro... Da quanto tempo alleni così gli addominali?

Ciao..praticamente da sempre..e con gli stessi esercizi

[Rhomus]

Variare gli stimoli è la cosa migliore, soprattutto quando non ci sono grandi risultati... Prima di vederli però dovrai abbassare un po' la BF dopodiché potrai farli anche soltanto una volta ogni due settimane o più

[Antonio1991]

E come faccio ad abbassarla??mangio pochissimi grassi...anche quando inizio il periodo di definizione perdo peso ma quello strato di pancetta non va via!
Quali esercizi potrei alternare secondo te??

[Rhomus]

Quindi tu credi che i grassi facciano ingrassare? Natura maligna!

[Antonio1991]

Quindi tu credi che i grassi facciano ingrassare? Natura maligna!

Cioė?? Cosa intendi dire?

[Franfalu]

Antonio i grassi (meglio se di natura insatura) sono elementi essenziali di una dieta, soprattutto per uno sportivo. Calcola che il colesterolo (LDL, HDL) contenuto in essi è proprio il maggior responsabile della produzione di testosterone libero nel nostro organismo. Quindi và da se che l'importanza di una dieta con una moderata e ben distribuita dose e reazionamento gironaliero di questo macro nutriente, possa aiutare sia a fare massa che a definirti (più testo=maggior metabolismo=miglior ottimizzazione energetica ).