Consigli: Scheda Allenamento

[Vincent.]

Buongiorno a Tutti
Volevo avere un vostro parere in merito alla scheda che mi sono fatto basandomi sulla guida postata su questo forum (davvero ottima)
Faccio palestra da un paio d'anni, ho avuto anche un pt che mi curava l'alimentazione e l'allenamento ma servendomi di tutte le informazioni e consigli che mettete a disposizione sto provando a provvedere da me

Premetto che ho 21 Anni, 84 Kg, e sono alto 1.86

La scheda che vorrei seguire è la seguente:

DORSO-ADDOMINALI (LUNEDI)
(scelta fatta per poter svolgere con i tempi giusti la scheda, dato che quasi tutti il lun fanno Petto occupando praticamente tutte le panche, macchinari, ecc ecc)

• LatMachine Avanti: 4x6
• Pulley 3x8
• Rematore Bil. 3x8
• Easy Power 3x12
• Addome

SPALLE-TRICIPITI (MARTEDI)

• Lento Avanti al MP 4x6
• Alzate Lat 3x8
• Alzate Post. 3x8
• Tirate al Mento 3x12
• Pull down ai cavi alti 4x6
• French Press con Bil. 3x8
• P.Presa Stretta 3x8

BICIPITI-GAMBE-POLPACCI (GIOVEDI)

• Curl alla Scott 4x6
• C. Bil. 3x8
• Curl P.Inclinata 3x8
• Leg Press 4x6
• Leg Ext 3x8
• Leg Curl 3x8
• Polpacci

PETTO-ADDOME (VENERDI)

• Dist. P.piana 4x6
• Dist. P.Alta 3x8
• Dist. P.Declinata 3x8
• Croci ai Cavi 3x12
• Addome

I tempi di recupero rispettano quelle che sono le indicazioni fornite su questo forum:
2'-3' Fondamentali
90''-2' Multiart.
60''-90'' Mono.
30''-60'' Pumps


Premetto che ho passato le ultime due settimane a fare circuito per preparare i muscoli, questa sarebbe la prima scheda dell anno, non so se vada però bene, è la prima che faccio da solo
Grazie per la disponibilità, aspetto i vostri pareri e consigli

Grazie a Tutti

[SiMooNe]

Ciao e benvenuto. La scheda è da sistemare:

1. Split: Gambe meglio da sole, essendo il distrutto muscolare più grande che abbiamo.
2. Volume: è possibile allenare le gambe come i bicipiti, proprio per il punto 1? Da rivedere anche il dorso e il petto.
3. Da sistemare la sessione del lunedì. Non mi piace. La macchina che intendi forse è l'easy power. però dopo 2 anni, dovresti farle senza aiuti vari e con sovraccarichi.

Aiutati con questo link per le correzioni e per capire il volume allenante per i distretti muscolari. Diciamo che, in base ai tuoi dati, si può far qualcosa in più.

Cura l'alimentazione.

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Vincent.]

Ciao e benvenuto. La scheda è da sistemare:

1. Split: Gambe meglio da sole, essendo il distrutto muscolare più grande che abbiamo.
2. Volume: è possibile allenare le gambe come i bicipiti, proprio per il punto 1? Da rivedere anche il dorso e il petto.
3. Da sistemare la sessione del lunedì. Non mi piace. La macchina che intendi forse è l'easy power. però dopo 2 anni, dovresti farle senza aiuti vari e con sovraccarichi.

Aiutati con questo link per le correzioni e per capire il volume allenante per i distretti muscolari. Diciamo che, in base ai tuoi dati, si può far qualcosa in più.

Cura l'alimentazione.

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

1.Ok, provo quindi a fare il Lunedì Dorso e Bicipiti, così da poter dedicare il Martedì unicamente alle gambe
3. Si, esatto, non ricordavo il nome.. sono stato un po incostante per vari motivi, da quest anno si punta ad essere sempre presente nei giorni d'allenamento

Visiono il link e provo ad aggiustarla

Per quanto riguarda l'alimentazione ho letto tantissimi consigli in merito su questo forum, e sto provando a curarla nei migliori dei modi, da quanto ho capito senza quella in pratica non si va da nessuna parte :-D

[SiMooNe]

Per quanto riguarda l'alimentazione ho letto tantissimi consigli in merito su questo forum, e sto provando a curarla nei migliori dei modi, da quanto ho capito senza quella in pratica non si va da nessuna parte :-D

, per il nostro livello soprattutto