Opinione scheda definizione PT "famoso"

[Smilz0]

Ciao a tutti!

Vi posto un programma per la definizione che mi ha fornito un personal trainer famoso a livello nazionale.
Direte voi: ma sto fesso ha pagato per un programma e ora vuole consigli dal primo che capita?
Beh, diciamo che avevo qualche dubbio su sto programma, e dopo due mesi che lo seguo i miei dubbi si stanno rivelando fondati. Quindi sono curioso di sapere il vostro parere. Non vi dico esattamente cosa non mi convince, per non influenzare nessuno.

Il programma e' diviso su 6 giorni a settimana

lun mer ven: aerobica
mar gio sab: pesi

Non c'e' molto da dire sul programma aerobico: 45 minuti a circa 145/150 battiti, a digiuno la mattina appena sveglio

Il programma pesi prevede 4 moduli, da ripetere ciclicamente.
Per capirci: mar 1, gio 2, sab 3, mar 4, gio 1 ecc



Allenamento A

	Riscald.:	Step				3min
Cosce	Squat						10 8 6
Cosce	Leg press orizzontale						8 6 4
Cosce	Mezzi Stacchi da terra						8 6 4 4
	Allenamento B
	Riscald.:	Cyclette				5min
Petto	Distensioni 2 manubri su panca a 45°						8 6 4
Petto	Croci 2 manubri su panca orizzontale						8 6 4
Petto	Dips alle parallele gomiti larghi						6 4
Bicipiti	Curl 2 manubri su panca 90°						8 6 4
Bicipiti	Curl a martello con 2 manubri su panca 90°						8 6 4
addome:	Crunch inverso alle parallele
	in superset con						3x12
	Crunch su Swiss ball
	Allenamento C
	Riscald.:	Cyclette				5min
Polpacci	Calf seduto						10 8 6
Polpacci	Calf in piedi						8 6 4
	Extrarotazioni in piedi con manubri, spalla abdotta 90°,gomito flesso 90°						3x12
Spalle	Distensioni con 2 manubri sopra la testa su panca 90°						8 6 4 4
Spalle	Tirate al mento con bilanciere angolato						8 6 4 4
	Allenamento D
Schiena	Lat machine avanti						8 6
Schiena	Trazioni alla sbarra						4 4
Schiena	Rematore con bilanciere, busto flesso a 90°						8 6 4
Schiena	Lat machine impugnatura inversa (stretta)						6 4
Tricipiti	French press con bilanciere angolato, supino su panca orizzontale						8 6 4
Tricipiti	Dips alle parallele (gomiti stretti) con sovraccarico (quando e se possibile)						8 6 4
addome:	Crunch inverso alle parallele
	in superset con		crunch alla lat machine				3x12

[S3t]

L'allenamento A è poco voluminoso però...fai troppo poco rispetto alle altre sedute.

[Manx]

la dieta è ipocalorica? fai cardio....sono queste le due cose decisive per perdere peso...quella tabella va bene, tutto sommato, anche in massa....la differenza la fa all'80% la dieta+cardio.

[Manx]

età, altezza peso?

[marcu9]

R: Opinione scheda definizione PT "famoso"

la dieta è ipocalorica? fai cardio....sono queste le due cose decisive per perdere peso...quella tabella va bene, tutto sommato, anche in massa....la differenza la fa all'80% la dieta+cardio.

Parole sante

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[Smilz0]

Ciao! 26 anni, quando ho iniziato ero 180x80

Grazie per le risposte. Come dieta mi ha dato da seguire una simil dieta a zone:
5 pasti con circa lo stesso ammontare di nutrienti/calorie.

Esempio di pasto: 16 grammi di proteine del latte, 18 grammi di caseine, 34 grammi di albicocche secche, 15 grammi di noci.
Circa 27/28 grammi di proteine, 27/28 di carboidrati (sempre a basso indice glicemico: vietati pasta, pane, dolci ecc), 9/10 di grassi

Dopo l'allenamento con i pesi devo assumere un pasto extra (43 grammi di whey).
Prima di dormire, ogni sera, 35 grammi di caseine.

Ah, amminoacidi ramificati prima e dopo allenamento.

[marcu9]

R: Opinione scheda definizione PT "famoso"

E ora quanti kg sei?

Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2

[Marco the master]

a me non piace minimamente...ecco cosa in particolare:
l'allenamento A prevede 3 esercizi per le cosce e stop....quello C i polpacci prima di 2 esercizi per le spalle senza nemmeno un esercizio specifico....quello D la lat machine prima delle trazioni alla sbarra,poi fai pure quella inversa(molto meglio 2 esercizi di tirata verticale e 2 di tirata orizzontale)

[Smilz0]

In poco piu' di due mesi ho perso 5 kg, partendo cmq da una bf abbastanza bassa (13/14%).
Il programma del mese precedente era molto simile. Al posto di 45 minuti di cardio era previsto un allenamento HIIT (sempre a digiuno), gli esercizi erano gli stessi, ma tutti 3X12 a cedimento. Dieta identica.

Il mio scetticismo riguardava appunto lo sbilanciamento degli allenamenti: per il modulo D la sessione dura quasi 1h e mezza, per il modulo A 40 minuti con ben pochi esercizi. Ma non solo: anche l'ordine degli esercizi non mi quadra molto.

In piu' devo dire che ho perso si' parecchio peso, ma ho un aspetto da deportato Sfido io a correre 30 km la settimana e non perdere peso!!!!!
Non peso cosi' poco da quando avevo 18 anni. L'anno scorso avevo la stessa bf di ora, ma 3 kg in piu'

[ston]

da quanto ti alleni? foto?

[Marco the master]

Purtroppo essere "grossi"non significa esser anche competenti.
Ho visto di persona professionisti famosi dare schede semplicemente allucinanti

[Smilz0]

da quanto ti alleni? foto?

Mi alleno da un paio di anni con i pesi, anche se ho sempre praticato sport (non a livello agonistico cmq)
So che la foto e' piccola, ma per curiosita'... mi dite secondo voi a che percentuale di bf mi trovo? Perche' la bilancia una volta sceso sotto i 12 ha iniziato a dare errore, con un calibro ho rilevato un 8%.... ma mi sembra troppo basso! Io penso di essere a circa 10/11%