foto per consgilio allenamento

[nanni696]

allora ecco qualche foto e aspiro a diventare così forse dalle mie domande si poteva pensare che volessi diventare molto più grosso ma a me basta come da ultima foto. Detto questo come potete vedere dalle mie foto di oggi non credo di essere tanto ciccione da fare una dieta ipocalorica. Perdonatemi ma in questi forum invece di trovare delle risposte a volte (non è il vostro caso)si trovano più domande. Capisco la mia età capisco l'impegno che dovrò mettere ma avrei bisogno di consigli. La famosa corsa in strada non la posso fare per motivi logistici ma devo arrangiarmi con gli strumenti che ho tipo il tapis roulant.Non devo fare gare ecc non devo sfidare nessuno qui ma voglio consigli concreti. Ad esempio posso fare il tappeto per diminuire la pancia 40 minuti ad allenamento continuando con la scheda che sto facendo adesso ? Alcuni dicono che aerobico e anaerobico non vanno tanto bene se si vuole raggiungere un certo risultato.

[fracaste94]

allora ecco qualche foto e aspiro a diventare così forse dalle mie domande si poteva pensare che volessi diventare molto più grosso ma a me basta come da ultima foto. Detto questo come potete vedere dalle mie foto di oggi non credo di essere tanto ciccione da fare una dieta ipocalorica. Perdonatemi ma in questi forum invece di trovare delle risposte a volte (non è il vostro caso)si trovano più domande. Capisco la mia età capisco l'impegno che dovrò mettere ma avrei bisogno di consigli. La famosa corsa in strada non la posso fare per motivi logistici ma devo arrangiarmi con gli strumenti che ho tipo il tapis roulant.Non devo fare gare ecc non devo sfidare nessuno qui ma voglio consigli concreti. Ad esempio posso fare il tappeto per diminuire la pancia 40 minuti ad allenamento continuando con la scheda che sto facendo adesso ? Alcuni dicono che aerobico e anaerobico non vanno tanto bene se si vuole raggiungere un certo risultato.

Hai tutto il grasso localizzato nella zona addominale.. ad ogni modo dovresti postare la scheda che stai già seguendo per ricevere consigli adeguati

[Mork]

I tuoi dati? Eta altezza peso, non hai mai fatto pesi vero? Comunque una dieta ipocalorica è indispensabile se vuoi avere dei risultati decenti, aerobico e anaerobico non vanno tanto bene insieme? Vanno benissimo invece.

[nanni696]

32 anni 64kg altezza 1.71 da un mesetto e mezzo faccio palestra con la classica scheda di 3 giorni a settimana con serie 3x10-10-8 e per ogni muscolo 3 esercizi, lunedi pettorali e spalle mercoledì bicipiti e dorsali giovedì tricipiti e gambe addominali sempre

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I tuoi dati? Eta altezza peso, non hai mai fatto pesi vero? Comunque una dieta ipocalorica è indispensabile se vuoi avere dei risultati decenti, aerobico e anaerobico non vanno tanto bene insieme? Vanno benissimo invece.

ok dieta ipocalorica ma avrò bastanza energie per i pesi?

[Mork]

32 anni 64kg altezza 1.71 da un mesetto e mezzo faccio palestra con la classica scheda di 3 giorni a settimana con serie 3x10-10-8 e per ogni muscolo 3 esercizi, lunedi pettorali e spalle mercoledì bicipiti e dorsali giovedì tricipiti e gambe addominali sempre

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ok dieta ipocalorica ma avrò bastanza energie per i pesi?

per cominciare posta la dieta in "dieta e alimentazione" con tutti i dati, vedrai che ti daranno i consigli giusti per avere una dieta adeguata ai tuoi obiettivi, poi posta la tua scheda attuale di allenamento in questo topic.

Sinceramente non avrei mai detto che eri hp-7

[nanni696]

per cominciare posta la dieta in "dieta e alimentazione" con tutti i dati, vedrai che ti daranno i consigli giusti per avere una dieta adeguata ai tuoi obiettivi, poi posta la tua scheda attuale di allenamento in questo topic.

Sinceramente non avrei mai detto che eri hp-7

hp7?
purtroppo la dieta me la sono costruita da solo.

[Mork]

hp-7 vuol dire che in rapporto altezza peso sei sotto di 7 kg

perchè purtroppo? tu postala ugualmente con tutte le grammature.

[Manx]

Hai tutto il grasso localizzato nella zona addominale.. ad ogni modo dovresti postare la scheda che stai già seguendo per ricevere consigli adeguati

ragazzi non quotate post pieni di foto....dai....soprattutto quando solo un post sopra ci sono già....

nanni....devi fare un lavoro ENORME....non hai muscoli e una gran panza....dieta corretta e ovviamente ipocalorica, wo pesante con i pesi e cardio, cardio, cardio...
non sembri affatto un hp-7....sicuro del peso?

p.s. fare gli addominali "sempre" non serve a nulla...trattali come gli altri muscoli.

[nanni696]

hp-7 vuol dire che in rapporto altezza peso sei sotto di 7 kg

perchè purtroppo? tu postala ugualmente con tutte le grammature.

4 fette biscottate marmellata pugno di cereali, panino bresaola o mela con barretta. Riso100gr con tonno naturale 70gr e filo d'olio merluzzo bollito 200gr. mela più barretta e pugno di mandorle. Cena 200gr petto pollo con filo d'olio. acqua sempre. prodotti pesati crudi

[Manx]

ti è stato detto nell'apposita sezione, non qui, e va postata per
1) verticale
2) rifatta da capo
3) seguendo questi principi:

questo link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

[fracaste94]

ragazzi non quotate post pieni di foto....dai....soprattutto quando solo un post sopra ci sono già....

nanni....devi fare un lavoro ENORME....non hai muscoli e una gran panza....dieta corretta e ovviamente ipocalorica, wo pesante con i pesi e cardio, cardio, cardio...
non sembri affatto un hp-7....sicuro del peso?

p.s. fare gli addominali "sempre" non serve a nulla...trattali come gli altri muscoli.

Lo so lo so Manx, mi sono accorto dopo.. forza d'abitudine sorry

[nanni696]

questa dieta come esempio potrebbe andare bene?http://www.blogdelbenessere.it/post/...re-gratis.html

[ston]

l'alimentazione va discussa nell'apposita sezione, quì solo allenamento

[ottantino]

32 anni 64kg altezza 1.71 da un mesetto e mezzo faccio palestra con la classica scheda di 3 giorni a settimana con serie 3x10-10-8 e per ogni muscolo 3 esercizi, lunedi pettorali e spalle mercoledì bicipiti e dorsali giovedì tricipiti e gambe addominali sempre

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ok dieta ipocalorica ma avrò bastanza energie per i pesi?

secondo me dovresti rivedere anche questo calcolo, 2643 calorie mi sembrano troppe per lo stile di vita che hai.
se segui quello che c'è scritto qui: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica vedrai che con i tuoi dati (età ho messo 33 perchè non so quanti ne hai ma qui hai messo più di trenta) ti viene un TDEE di 2168 (ben 500 calorie in meno di quello che hai messo tu e non sono poche!!!) ed inoltre se devi fare un'ipocalorica dovrai abbassarlo di un 10-15%.

[ston]

Messaggio di moderazione!

l'alimentazione va discussa nell'apposita sezione!
ogni altro intervento indirizzato alla correzione della dieta verrà infrazionato