Scheda Superserie

[JR1987]

ciao a tutti dopo un pò di tempo che mi alleno sono un pò in stallo... rivista la dieta che stò comunque analizzando di nuovo per vedere i macro come son distribuiti durante la giornata ma comunque essendomi inizialmente allenato in multifrequenza (per i primi 2 mesi) e successivamente sempre e solo in monofrequenza alternando schede vi vorrei domandare cosa ne pensate di questa scheda :

A)
Panca piana bilanciere 4x6 + Panca inclinata manubri 4x8
Lento avanti bilanciere 3x8 + Alzate laterali 3x8
Dip 3x8 + Panca piana presa stretta 3x8

B)
Squat 4x8 + Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Affondi 3x10
Polpacci 4x15
Addome

C)
Stacco 3x6 + Pulley basso 3x8
Trazioni 3x8 + Alzate 90° 3x8
Rematore bilanciere 3x6 + Curl bilanciere 3x6

non sono un grande esperto in schede modello superserie... in realtà mi reputo un non esperto in tutto
aspetto vostri consigli grazie

(la mia attrezzatura disponibile è solo un p.rack, bilanciere, manubri, lat, pulley, leg ext e leg curl)

Anzianità di allenamento 9 mesi , dati 172@68/69

[SiMooNe]

Allora le ss sono una tecnica intensiva e come tale deve essere gestita al meglio e saputa fare. Io vedo che sia il petto, che il dorso lo fai tutto in super serie. Vista la tua giovane esperienza te lo sconsiglio vivamente, soprattutto sugli esercizi "base" (ma poi con lo stacco??).

Il consiglio è quello di abbassare drasticamente il suo utilizzo.

Inoltre la scheda non va assolutamente bene: mancano parecchi esercizi, le spalle non le alleni??

Ci sono parecchi 3D in nota, fra i consigliati, per prendere spunto, per la correzione. Inoltre di consiglio di leggere un 3D specifico per le tecniche intensive, sempre fra i consigliati in rilievo.