Allenamento Forza

[TheMav]

Salve a tutti,
avrei dei dubbi per quanto riguarda l'allenamento della forza.

a) E' la base necessaria per improntare successivamente il lavoro mirato all'ipertrofia? O se ne potrebbe anche fare a meno?
b) E' opportuno utilizzare solamente escizi considerati fondamentali (panca piana, squat, stacchi, trazioni/rematore, curl bilanciere, lento avanti, e poi cos'altro?) o anche multiarticolari?
c) Ogni esericizio va ripetuto ogni seduta di allenamento?
d) Quante volte a settimana è opportuno allenarsi se l'obbiettivo è appunto la forza?
e) Un ciclo di forza per quanto mesi va tenuto?
f) La percentuale con cui lavorare, rispetto al massimale, quant'è? E puntare a fare quante ripetizioni?

Grazie

[Cleeius]

Ma perchè, i fondamentali non sono multiarticolari?..

[Adama]

a) E' la base necessaria per improntare successivamente il lavoro mirato all'ipertrofia? O se ne potrebbe anche fare a meno?
Dipende. Si cresce (e c'e' chi riesce a farlo) senza essere mai ricorso ad un ciclo di forza
b) E' opportuno utilizzare solamente escizi considerati fondamentali (panca piana, squat, stacchi, trazioni/rematore, curl bilanciere, lento avanti, e poi cos'altro?) o anche multiarticolari?
La domanda e' malposta innanzitutto i multiarticolari sono i fondamentali per eccellenza, semmai i complementari se la sessione di allenamento nel ciclo di forza e' risultata particolarmente pesante, possono essere tranquillamente tagliati via
c) Ogni esericizio va ripetuto ogni seduta di allenamento?
Dipende dalla routine scelta. Alcune presentano Panca e Squat due volte a settimana intervallate dallo Stacco, in altre si ripete Panca e Squat tre volte a settimana etc ...
d) Quante volte a settimana è opportuno allenarsi se l'obbiettivo è appunto la forza?
La multifrequenza e' la base delle routine di forza 3xwk e' caldamente consigliabile
e) Un ciclo di forza per quanto mesi va tenuto? 6 settimane e' il minimo sindacale
f) La percentuale con cui lavorare, rispetto al massimale, quant'è? E puntare a fare quante ripetizioni?
Troppo generica. Prima si deve vedere come impostare l'allenamento, se il focus e' su questo o qul fondamentale, quali sono i tuoi massimali etc ...

Grazie

.

[TheMav]

Ringrazio per la risposta.
P.S. Ho confuso multiarticolari con complementari... sorry

Comunque intendo allenamenti di forza finalizzati all'aumento di quest'ultima in tutto il corpo, non finalizzata per esempio a migliorare le prestazioni in un determinato sport.
E comunque potresti fornirmi qualche tipologia di allenamento finalizzato alla forza? Qualche scheletro di allenamento (o lameno dove potrei trovarlo), da dattare a me ovviamente.

Grazie

[Adama]

Allora schede da zero per regolamento non se ne fanno. Nei thread in nota ci sono diverse indicazioni sul tema "fare forza".
Innanzitutto hai:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

poi

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

E la raccolta di tutti i Programmi o quasi, sviluppati nel forum

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza