serie a scalare

[tucano_96]

ciao a tutti, attualmente ho una scheda da tre volte a settimana per aumento massa, di mia iniziativa, ossia senza dire nulla all'allenatore che me l'ha fatta, eseguo tutti gl iesercizi con serie a scalare doppie o triple. E' molto faticoso rispetto alle serie a ugual numero di ripetizioni o rispetto alle serie piramidali, però ho notato che si cresce molto più in fretta! Faccio bene oppure dovrei mantenere qualche esercizio con serie alla vecchia maniera?

[S3t]

Dovresti postare l'intera scheda per riuscire a contestualizzare il tuo allenamento...detta così rende poco l'idea.

[tucano_96]

Grazie per avermi risposto! Ti scrivo qui la scheda originale:
1° giorno

Pettorali

• Distensioni su panca piana 10-8-6 e peck deck alto 10-8-6 in super serie;
• Croci panca inclinata 3x10
• Cavi alti 3x8

Tricipiti

• French press 3x8
• Push down corda tre triple a scalare 6+6+6

Bicipiti

• Concentrazioni 3x8
• Curl bilanciere panca Scott 3x8

2° giorno
Spalle

• Macchina lento avanti 10-8-6
• Alzate laterali tre triple a scalare 6+6+6
• Deltoidi posteriori al peck back 3x8
• Slanci con bilanciere 3x8

Bicipiti

• Curl bilanciere in piedi 3x8

Gambe

• Pressa 45° 3x8
• Leg extension 3x12

3° giorno
Dorsali

• Lat inversa 10-8-6 e Rowing 10-8-6 in super serie
• Trazioni alla sbarra 3x8
• Pulley due triple a scalare 6+6+6

Pettorali

• Distensioni panca 45° 3x 8-6-4

Tricipiti

• Distensioni panca presa stretta 3x8

Polpacci

• Calf seduto 3x10

Gli addominali sono esercizi vari fatti sempre, all’inizio di ogni seduta. Ogni seduta mi prende circa 1 ora e mezzo.

Questa è la scheda originale,che come vedi prevedeva già qualche serie a scalare. Ora io invece faccio tutti gli esercizi con due serie a scalare: è molto faticoso ma ho notato che cresco velocemente. Faccio bene o sto esagerando?
Grazie mille

[Marco the master]

Le tecniche intensive sono un arma a doppio taglio...se non dai molta impotanza alle restanti componenti,quali alimentazione e recupero,rischi di andare in overtraining...se continui a migliorare non cambiare,ma occhio a fare poi uno scarico,e a passare successivamente a fasi di accumulo appena ti accorgi che passi in una fase di stallo e/o accusi sintomi da ot.

[Mork]

Di gambe fai solo 2 exc (e neanche fondamentali) e oltretutto le lasci per ultimo?

[tucano_96]

grazie Marco.....ma che cos'è una fase di accumulo?

[S3t]

La scheda secondo me è da rifare quasi tutta...gambe sottoallenate, bicipite sovrallenati, allenamento mal impostato...

[tucano_96]

ciao S3t a dire il vero le gambe sono un pò sottoallenate perché gliel'ho chiesto io, ossia la parte inferiore del corpo non mi interessava molto...perché dici allenamento mal impostato? Puoi darmi suggeriumenti?

[ston]

dovresti allenare in maniera adeguata tutti i muscoli.....sottoallenare alcuni distretti, oltre a rendere meno armonioso il fisico, può portare a problemi posturali

[Marco the master]

Concordo con i ragazzi riguardo allo squilibrio di volume nei distretti muscolari con i relativi problemi che potrebbero presentarsi di conseguenza..... cmq le fasi di accumulo, sono quelle in cui lavori con enfasi sul volume ed al tempo stesso diminuisci l'intensita' applicata.

[S3t]

Senza dimenticare che allenare le gambe non significa automaticamente "farle diventare" grosse eh!!