Nuova scheda

[marco@90]

Ciao a tutti!
come potrete immaginare sono un neofita in quanto a palestre e vorrei chiedervi un consiglio per quanto riguarda la scheda che mi è stata fatta.
Premetto che ho 23 anni, non ho mai fatto sport, peso 60 kg e sono alto 180cm.
La scheda è la seguente:

Riscaldamento 10/15 min -> corsa
Lat machine section 12x3
Sollevamento delle spalle con manubri (6kg) 12x3
Leg curl 12x3
Leg extention 12x3
Pectoral section 12x3
Lower back section 12x3
Shoulder press section 12x3
Abbcoaster 12x3
Defaticamento -> camminata 5 min

Io pensavo di lasciar perdere questa scheda e cominciare con quella che voi consigliate qui http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante
ma comunque volevo un vostro parere!

Grazie in anticipo, Marco.

[ston]

ti consiglio di apprendere sin da subito la giusta tecnica di esecuzione dei fondamentali-
passa in sezione dieta e fatti contrllare il tuo piano alimentare...sembreresti molto magro hp-20
il tuo 12x3 vorrebbe dire 12 serie per 3 ripetizioni..in realtà credo tu intendessi dire il contrario, quindi, 3x12, ovvero, 3 serie da 12 ripetizioni.
ok per il programma da te linkato.
ripeto, cura tecnica e dieta!