Ciao a tutti mi alleno in palestra ormai da anni e dopo un periodo di definizione volevo iniziare di nuovo a fare massa...
Che ne pensate di questa scheda che ho trovato nel forum e che ho modificato un pò in base alle mie esigenze e ai macchinari disponibili in palestra??!!
Consigli ed eventuali modifiche???
Che ne pensate di questa scheda che ho trovato nel forum e che ho modificato un pò in base alle mie esigenze e ai macchinari disponibili in palestra??!!
Consigli ed eventuali modifiche???
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12
B)
hack squat con bilanciere 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Stacco GT 3x8
Calf 4x15
Calf pressa 3x12
Addome
C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley 3x8
Curl panca Scott SS curl alternato (4x6+12)
Hammer concentrato 3x8
D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Alzate laterali singole 3x8
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 2x12
Bilanciere presa stretta 4x8
French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12
B)
hack squat con bilanciere 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Stacco GT 3x8
Calf 4x15
Calf pressa 3x12
Addome
C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley 3x8
Curl panca Scott SS curl alternato (4x6+12)
Hammer concentrato 3x8
D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Alzate laterali singole 3x8
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 2x12
Bilanciere presa stretta 4x8
French press manubri panca 30° 10/8/6/6
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