Suggerimenti ,consigli scheda nuova

[kratos45]

Salve a tutti , mi presento sono nunzio ,il mio problema è questo il mio istruttore mi scrive sempre la stessa scheda , ho eseguito questa scheda(che scriverò sotto) almeno un paio di volte ma i risultati non si vedono , premetto sono un ragazzo di 17 anni ,alto 1.76 e peso 62 kg
la scheda è la seguente :
-riscaldamento cyclette 5 minuti
-gambe:leg extension 2*12/15
-"" :leg curl ""
-spalle:lat machine inversa 2*6/12
- """ : pulley bass 2*6/9
-pettoectoral machine 2*6/9
-deltoidi:alzate laterali 2*12/15
-bicipiti:martello 2*12/15
-tricipiti:lat machine 2*12/15
-addominaliarallele 2*15
io mi alleno ormai da un anno e mezzo e purtroppo non ho visto un gran miglioramento , purtroppo ho parlato con l'istruttore ma si inventa un sacco di scuse ,sperò che mi potete consigliare qualche esercizio da aggiungere o da sostituire , ve ne sarei grato grazie arrivederci

[ston]

orribile, sarà un anno e mezzo....ma fatto così è come se partissi da quasi zero.....ti consiglio di proseguire in multifrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[kratos45]

va bene grazie

---------- Post added at 19:13:15 ---------- Previous post was at 19:10:35 ----------

quale metodo devo usare ? c'è ne sono molti =)

[ston]

ti deve servire da spunto per impostare una tua scheda, altrimenti se le vuoi seguire così come le trovi, direi: spinta/trazione o mezzafull intermedi

[kratos45]

capisco ,grazie

[ston]

[kratos45]

Ciao domani eseguirò questa scheda :A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
Sit up 3x20
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
panca tricipiti 3x8
panca orizzontale presa stretta 2x12
Leg curl 3x10
parallele 3x20
abs.
ho cambiato giusto qualcosina va bene così? ,scusami del disturbo

[ston]

per parallele intendi leg raise?
solitamente le parallele sono chiamate dip...altro esercizio rispetto al leg raise.
differenza tra panca per tricipiti e panca presa stretta?

per gli addominali (abs )
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[kratos45]

giusto è la stessa cosa =) grazie ston