Opinione scheda massa.

**ston** · 03-10-2013, 20:45:31

meglio lasciare le gambe con l'addome....ma se proprio prioprio proprio vuoi abbianrle alle spalle PRIMA gambe e POI spalle.
sballata come volume di lavoro

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

**Filk** · 04-10-2013, 20:09:10

Capito,se volessi fare solo gambe e addome le spalle quando dovrei allenarle?

Sballata come volume di lavoro in che senso?

**fracaste94** · 04-10-2013, 20:20:02

Le spalle volendo puoi dividerle negli altri due giorni

**ston** · 04-10-2013, 22:49:17

esatto.
Su 3 split puoi fare i deltoidi ant. lat. col petto, mentre col dorso fai i deltoidi post.
La scheda ha un volume sballato perchè alleni tutti i muscoli con lo stesso volume di lavoro, mentre, muscoli più grandi hanno bisogno di un maggior lavoro rispetto a quelli piccoli.

**Filk** · 05-10-2013, 13:28:40

E quindi dovrei aumentare il lavoro dei muscoli piu grandi o ridurre quello dei muscoli piu piccoli?

**ston** · 05-10-2013, 15:08:58

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

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Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)