Opinione scheda massa.

[Filk]

Mi alleno da un anno,l'anno scorso ho perso peso,quest'anno ho cominicato a mettere massa.
Vorrei un parere su questa scheda.

A=lunedi
B=mercoledi
C=venerdi


A: (petto-bicipiti)

Panca piana 4x8
Spinte panca alta 3x8
Croci panca alta 3x10
Pectoral machine 3x12
Curl manubri 3x8
Panca Scott bilanciere 3x8
curl a martello 3x10
curl al cavo singolo 3x12



B: (dorsali-tricipiti)

Trazioni presa supina 4x8
Rematore manubri sing 3x8
pulley ad un arto 3x10
lat dietro 3x12
panca stretta 4x8
french press 3x8
push down corda 3x10
con cavo alto 3x12





C: (Spalle-gambe-addominali)

Lento manubri 4x8
Alzate laterali cavo 3x8
alzate frontali inverse 3x10
alzate 90° manubri 3x12
squat 4x8
leg extension 3x8
leg curl 3x8
pressa 3x12
calf machine 3x15

crunch su declinata 3x15
crunch inverso 3x15
crunch a portafoglio 3x20

[ston]

meglio lasciare le gambe con l'addome....ma se proprio prioprio proprio vuoi abbianrle alle spalle PRIMA gambe e POI spalle.
sballata come volume di lavoro

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Filk]

Capito,se volessi fare solo gambe e addome le spalle quando dovrei allenarle?

Sballata come volume di lavoro in che senso?

[fracaste94]

Le spalle volendo puoi dividerle negli altri due giorni

[ston]

esatto.
Su 3 split puoi fare i deltoidi ant. lat. col petto, mentre col dorso fai i deltoidi post.
La scheda ha un volume sballato perchè alleni tutti i muscoli con lo stesso volume di lavoro, mentre, muscoli più grandi hanno bisogno di un maggior lavoro rispetto a quelli piccoli.

[Filk]

E quindi dovrei aumentare il lavoro dei muscoli piu grandi o ridurre quello dei muscoli piu piccoli?

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Filk]

Ho cominciato oggi a provare la prima scheda del link che mi hai dato,grazie.
Un ultima cosa,per gli addominali che esercizi mi consigliate?

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!