Passato un mese dalla scheda precedente vorrei dare una smossa all'allenamento, anche perche i risultati cominciano a vedersi...e sinceramente mi scoccerebbe fermarmi adesso.
Come al solito ho preso spunto dalle varie discussioni(utilissime)e la scheda che andro' a fare per le prossime 4/6 settimane dovrebbe essere questa
a
- 5 minuti riscaldamento
- trazioni 4xmax (presa supina larghezza spalle)
- lat machine davanti presa larga 4x8
- rematore bilanciere 4x8
- lento avanti con manubri 4x8
- alzate laterali 3x10
- curl bilanciere ez con appoggio 5x8
- bicipiti panca inclinata con appoggio 3x8
- curl concentrazione ai cavi 3xmax
- addome a piacere
- 20/25 minuti cardio in fascia
b
- 5 minuti riscaldamento
- squat 3x8
- leg ext 3x10
- leg curl
- panca piana 4x6
- spinte manubri inclinata 3x10
- croci 3x8
- alzate 90° 3x10
- push down 3x10
- addome a piacere
- 20/25 minuti di cardio
se va tutto bene il tutto dovrebbe durare circa 2 ore
la scheda e' ab/ab
lunedi , martedi, giovedi, venerdi
la vecchia era simile, con meno intensita', ma l'ho volutamente "rinforzata" perche ho visto che negli ultimi wo arrivavo alla fine con semplicita', senza sentirmi affaticato.
La soddisfazione di finire il wo"spremuto" mi garba di piu'.
Scherzi a parte, come vi sembra?
Come al solito ho preso spunto dalle varie discussioni(utilissime)e la scheda che andro' a fare per le prossime 4/6 settimane dovrebbe essere questa
a
- 5 minuti riscaldamento
- trazioni 4xmax (presa supina larghezza spalle)
- lat machine davanti presa larga 4x8
- rematore bilanciere 4x8
- lento avanti con manubri 4x8
- alzate laterali 3x10
- curl bilanciere ez con appoggio 5x8
- bicipiti panca inclinata con appoggio 3x8
- curl concentrazione ai cavi 3xmax
- addome a piacere
- 20/25 minuti cardio in fascia
b
- 5 minuti riscaldamento
- squat 3x8
- leg ext 3x10
- leg curl
- panca piana 4x6
- spinte manubri inclinata 3x10
- croci 3x8
- alzate 90° 3x10
- push down 3x10
- addome a piacere
- 20/25 minuti di cardio
se va tutto bene il tutto dovrebbe durare circa 2 ore
la scheda e' ab/ab
lunedi , martedi, giovedi, venerdi
la vecchia era simile, con meno intensita', ma l'ho volutamente "rinforzata" perche ho visto che negli ultimi wo arrivavo alla fine con semplicita', senza sentirmi affaticato.
La soddisfazione di finire il wo"spremuto" mi garba di piu'.
Scherzi a parte, come vi sembra?
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