Allenamento post frattura carpo e metacarpo

[Conan]

Lunedì e mercoledì:

-parallele 4xmax
-parallele aperte 4xmax
-parallele chiuse 4xmax
-sbarra 4xmax
-sbarra presa inversa 4xmax
-sbarra impugnatura stretta 4xmax
-alzate laterali4xmax (circa 30 rip con pesetti leggeri da 8kg)
-crunch
-programma di corsa da 24' livello 6

Martedì e giovedì:

-manubri alternati 4x6-8 (manubri da 20kg)
-french press in superserie con panca impugnatura stretta 4xmax
-lento dietro con peso progressivo e diminuzione delle rip 4x10 a scalare fino a 4
-programma di corsa da 24' livello 6

Sabato:

-panca piana con peso a salire e rip a calare (da 60 a 90kg)
-programma di corsa da 24' livello 6

Domenica:

-1 ora di corsa

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tempo di recupero brevissimi 30 '' circa

[Strikeout]

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[Conan]

Ok, grazie.
Mano rotta il 19 maggio....ora sta bene e con due viti si infiamma ogni tanto ma di certo non si rompe più!
Quando dopo l'operazione ho tolto il gesso e messo il tutore (tessuto con anima in metallo) mi sono allenato comunque un pò...corsa ma anche sbarra e parallele

[Strikeout]

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[Conan]

OK, grazie

[Strikeout]

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