opinioni scheda massa

**Replicant** · 02-10-2013, 22:51:02

La scheda va bene, quel modello è sempre molto valido. Io aggiungerei anche gli affondi dopo lo squat nel giorno che fai gambe.

**zendurden** · 02-10-2013, 23:14:23

premetto che forse non sono all'altezza della risposta,ma gli esercizi epr le gambe mi sembrano un po' pochi no? Un gruppo cosi esteso solo 2 esercizi? Per il dorso cmq 2 sercizi mi sembrano veramente pochi,almeno un pulley in 3 x 10 o roba simile...
Ditemi se sbaglio =)

**nando1** · 02-10-2013, 23:56:43

per me la seduta delle gambe mi sembra un po poco. Io farei prima gli stacchi poi farei squat 8-8-6-6-4, pressa 4x8, leg ex 3x6+6+6 e leg curl 4x8... poi su vuoi inserisci anche un esercizio per i polpacci.

**ston** · 03-10-2013, 09:03:02

sposta gli stacchi nel wo del dorso...
la scheda va rivista, mancano alcuni esercizi fondamentali.

da quanto ti alleni?
alcuni distretti sono sottoallenati.

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

**AlfA_5** · 05-10-2013, 13:55:37

mi alleno da 2 anni circa, e adesso ho ripreso a settembre dopo un mese di stop ad agosto.
Alcuni esercizi fondamentlai tipo? grazie in anticipo

**ston** · 05-10-2013, 16:07:06

dip
lento bil o military

**AlfA_5** · 06-10-2013, 16:58:24

Cosa ne dite di questa allora? il dorso preferirei lasciarlo così perché c'è davero un grande scompenso tra petto e dorso...

Lunedì PETTO-SPALLE
Piana con bilanciere: 4x6; 2'30 recupero
Dip parallele: 4x8; 2' recupero
Inclinata con manubri: 4x8; 1'30 recupero
Croci su inclinata coi cavi: 3x12; 1'30 recupero
Lento avanti bilanciere: 3x6; 2' recupero
Spinte arnold coi manubri: 3x8; 1'30 rec
Alzate laterali: 3x12; 1'30 rec

Mercoledì GAMBE-ADDOME
Squat: 4x6; 3' rec
Stacchi: 4x8; 2'30 rec
Calf machine: 3x12; 1'30 rec
Crunch con sovraccarico: 3x12; 30'' rec
Crunch alle parallele: 3x12; 30'' rec
Obliqui stand con manubrio: 3x12 30'' rec

Venerdì DORSO-BRACCIA
Trazioni: 4xMax; 2' rec
Rematore manubrio: 4x8, 1'30 rec
Curl bilanciere: 3x10; 1'30 rec
Curl manubri: 3x10; 1'30 rec
Spacca cranio manubri: 3x8; 1'30 rec
Push down: 3x10; 1'30 rec

**AlfA_5** · 07-10-2013, 19:06:54

up

**AlfA_5** · 09-10-2013, 21:34:49

up

---------- Post added 09-10-2013 at 20:34:49 ---------- Previous post was 08-10-2013 at 22:50:05 ----------

Ho cambiato nuovamente, penso che questa sia abbastanza definitiva, datemi i vostri pareri
Lunedì PETTO-SPALLE
Piana con bilanciere: 4x6; 2'30 recupero
Dip parallele: 4x8; 2' recupero
Inclinata con manubri: 4x8; 1'30 recupero
Croci su inclinata coi cavi: 3x12; 1'30 recupero
Lento avanti bilanciere: 3x6; 2' recupero
Spinte arnold coi manubri: 3x8; 1'30 rec
Alzate laterali: 3x12; 1'30 rec

Mercoledì GAMBE-ADDOME
Squat: 4x6; 3' rec
Mezzi stacchi: 4x8; 2'30 rec
Leg press: 3x10; 2' rec
Calf machine: 3x12; 1'30 rec
Crunch con sovraccarico: 3x12; 30'' rec
Crunch alle parallele: 3x12; 30'' rec
Obliqui stand con manubrio: 3x12 30'' rec

Venerdì DORSO-BRACCIA
Trazioni: 4xMax; 2' rec
Rematore manubrio: 4x8, 1'30 rec
Curl bilanciere: 3x10; 1'30 rec
Curl manubri: 3x10; 1'30 rec
Spacca cranio manubri: 3x8; 1'30 rec
Push down: 3x10; 1'30 rec