nuova scheda!

[joker1]

1-2sett. 3-4sett. 5-6sett.
60 secondi di riposo tra le serie.
1) Lat Machine Dietro 3x10 3x12 3x8
Pulley Basso 3x10 3x12 3x8
Pull Over Braccia piegate 4x10 4x12 4x8
Peck Deck Alto 3x10 3x12 3x8
Croci Panca Piana 4x10 4x12 4x8
Lento Dietro alla macchina 4x10 4x12 4x8
Alzate Laterali 3x10 3x12 3x8

60 secondi di riposo tra le serie.
2) Hack Squat 4x10 4x12 4x8
Leg Extension 3x10 3x12 3x8
Leg Curl 3x10 3x12 3x8
Calf in piedi 3x15 3x12 3x8
Bicipiti Bilanciere 3x10 3x12 3x8
Manubri ad 1 braccio 3x10 3x12 3x8
French press manubri 3x10 3x12 3x8
Tricipiti al castello 3x10 3x12 3x8

70-80-90 secondi di riposo tra le serie.
3)Leg Press seduto 4x8 4x6 4x4
Leg Curl 3x8 3x6 3x4
Lat Machine Avanti 3x8 3x6 3x4
Pull over braccia tese 4x8 4x6 4x4
Distensioni panca piana 4x8 4x6 4x4
Dist.alte con manubri 4x8 4x6 4x4
Bicipiti in piedi 3x8 3x6 3x4
Tricipiti al castello 3x8 3x6 3x4

Addome: Sit up 3x20
Crunch 3x20
Tirate gambe alle parallele 3x20

spero abbiate capito

[SiMooNe]

I tuoi dati e anzianità di allenamento??

[joker1]

1 anno e mezzo circa

[SiMooNe]

La scheda non va assolutamente bene: dal volume sbilanciato, split ed esercizi (ordine e mancano quasi tutti i fondamentali). Gambe divise? Leg curl 2 volte?? Dorso 2 volte?? Perchè??

Leggi questo link: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari per allenamenti in mono frequenza.
Leggi questo link: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza per allenamenti in multi frequenza.

I tuoi dai (altezza e peso, ad esempio), non li hai inseriti.