che tipo di allenamento e questa scheda ??

[don9]

scusate se nn mi sono presentato
la scheda da che mi ha dato il mio istruttore e la seguente

petto/tric

croci panca 30 4*10-12
parallele 4*max
distensioni p. piana man 4*8-6
pectoral machine 3*15
estens torretta 3*15
singola manubrio 3*15

dorso/bic

hpx 4*20
trazioni larghe 4*max
pulley triangolo 4*12-15
remat singolo 4*8-6
pullover 3*15
curl bil 3*15
curl martello 3*15


gambe/spalle
pressa 20-15-12-10-8
leg ext 4*20
leg curl 4*20
distensioni manubri 10-8-6-6
alzate laterali 4*15


sugli esercizi 3*15 mi ha detto di nn aumentare il peso
che ti di sche da è?? che obbiettivo ha ??
grazie a tutti

[Cleeius]

È una monofrequenza, ma da cambiare.. fai un search delle schede in monofrequenza di alessandro33 e fatti un idea

[don9]

Perché dovrei cambiarla??

[Giulio85]

Perché dovrei cambiarla??

perché è brutta

a parte gli scherzi
ha i volumi di lavoro un po' sballati e la sequenza degli esercizi imho non trova un senso logico
quali sono i tuoi dati? altezza, peso, da quanto ti alleni?
quali sono i tuoi obiettivi? massa, definizione, forza?

[don9]

ciao giulio 85
i miei dati sono :
altezza : 171
peso :72
ho tre anni di palestra, poi mi sono fermato un anno, e ho ripreso quest'anno, ho ripreso seriamente
giulio cosa mi consigli ???
come obbiettivi vorrei raggiungere un po tutte e 2 le cosa cioè massa e forza se possibile
aspetto tue risposte
p.s. devo regolare anche l'alimentazione??

[Cleeius]

Scusa eh.. l'alimentazione fa il fisico al 70%.. se mangi male, non concludi nulla. Posta la tua attuale dieta nella sezione alimentazione. Riguardo mettere sia forza che massa, parti con un periodo di sola forza e poi passi a massa.