Nella mia palestra non c'è il Rack...

[PatrizioEGD]

Ciao a Tutti,

volevo un consiglio su questo problemino che ho nella palestra che frequento, purtoppo ad oggi non c'è un rack per lo Squat.
Questo esercizio fondamentale, ahimè, non è possibile effettuarlo, a meno che tu non debba chiedere ogni volta a due persone di reggerti ed alzarti il carico....quindi vuoi un pò per mia timidezza a chiedere ogni volta questo sostegno, un pò perchè sembra che io sia l'unico interessato a questo esercizio in tutta la palestra(non lo vedo mai fare a nessuno, perchè dicono che faccia male alla schiena...), passo sempre a quello della smith machine.
Già ho letto l'enorme differenza che c'è tra i due nei thread del forum.
A questo punto, chiedo a voi nella speranza di un buon consiglio..., non so proprio come riempire questa mia lacuna, a parte cambiare palestra, dove però ho già sottoscritto un contratto che durerà altri 6 mesi...(giusto il tempo della fullbody di HulkHogan )

[Adama]

Purtroppo ce n'e' solo uno: cambia Palestra
Puoi giusto sostituire con Pressa, Affondi e Leg Curl ma non e' lo stesso, sebbene si possa crescere comunque che e' diverso.

[Marco the master]

Puoi utilizzare delle varianti cmq valide utilizzando il mp,come la versione bulgara oppure il front,ma evita il back....

[SiMooNe]

Per 6 mesi lo fai alla smith machine , per 6 mesi e poi cambi palestra, non vedo alternative.

PS: meglio sempre farsi un giro il palestra prima di iscriversi .

[PatrizioEGD]

ok , grazie mille per le risposte! 6 mesi e poi mi stanno per rivedere...

[Manx]

Ciao a Tutti,

volevo un consiglio su questo problemino che ho nella palestra che frequento, purtoppo ad oggi non c'è un rack per lo Squat.
Questo esercizio fondamentale, ahimè, non è possibile effettuarlo, a meno che tu non debba chiedere ogni volta a due persone di reggerti ed alzarti il carico....quindi vuoi un pò per mia timidezza a chiedere ogni volta questo sostegno, un pò perchè sembra che io sia l'unico interessato a questo esercizio in tutta la palestra(non lo vedo mai fare a nessuno, perchè dicono che faccia male alla schiena...), passo sempre a quello della smith machine.
Già ho letto l'enorme differenza che c'è tra i due nei thread del forum.
A questo punto, chiedo a voi nella speranza di un buon consiglio..., non so proprio come riempire questa mia lacuna, a parte cambiare palestra, dove però ho già sottoscritto un contratto che durerà altri 6 mesi...(giusto il tempo della fullbody di HulkHogan )

e....anche la potenziale dannosità per articolazioni e schiena....del MP rispetto allo squat "vero"

[ston]

oltre quanto gia è stato detto dagli altri, puoi provare anche l'hack squat

[Caps Lock]

Parlane al proprietario della palestra, magari c'è qualche possibilità che aggiunga anche un rack da qualche parte. (però se non lo usa nessuno la vedo abbastanza dura )

[Marco the master]

Diciamo anche si possono ottenere delle gambe di tutto rispetto anche senza la versione standard eh...anzi se si hanno problemi alle ginocchia oppure alla regione lombare,tutti quei chilogrammi caricati sul groppone possono solo far danni...un tipo di allenamento che molti dovrebbero considerare per le gambe(solo alcuni pro ho visto adottarlo)è quello UNILATERALE dove l'impulso nervoso è migliore,di conseguenza lo è anche il livello di contrazione.....
squat bulgaro/affondi/pressa monolato/leg extension monolato/leg curl monolato...sono tutti esercizi che possono esser usati/ruotati e dove si puo giocare con infiniti modi aumentandone il livello d 'intensita'.

[Maverick87]

Quoto sull'allenamento unilaterale, ma per tutto non solo le gambe!
Il rack è una questione di sicurezza e comodità.