scheda massa ottobre consigli

[valeriobar]

ciao ragazzi vorrei dai più esperti pareri ed opinioni su questa mia scheda di massa da seguire da ottobre a metà o fine novembre. Ho 27 anni aono alto 1.90 peso 84kg e mi alleno costantemente da 2/3 anni seguendo un'alimentazione abbastanza corretta.Tutto con rec. di 1.30"


PETTO-BIC

1- P.P. 4x 12-10-8-6
2- Aperture P.P. 4x 10-10-8-8
3- Spinte P.INC. 4x 8-8-8-8

1- Bil. AZ 4x 10-10-10-10
2- Man. alternati 4x 10-10-8-8

addome


GAMBE-TRIC

1- SQUAT 4X 10-10-10-10
2- LEG. EX 4X 12-10-8-8
3- LEG. CURL 4X 10-10-8-8
4- POLPACCI 3X 30-30-30

1- FRENCH PRESS 4X 10-10-8-8
2- ERCOLINA CORDA 4X 8-8-8-8
3- SINGOLO MAN. 3X 10-10-10


DORSO-SPALLE

1- LAT.MAC. AVANTI 4X 12-10-8-6
2- LAT.MACH.PRESA INVERSA 4X 10-10-8-8
3- REMATORE SINGOLO 4X 8-8-8-8

1- SHOULDER PRESS MAN. 4X 10-10-8-8
2- ALZATE LATERALI 4X 8-8-8-8
3- TIRATE AL MENTO 3X 10-8-8

addome

[SiMooNe]

Lo split non va bene: gambe sempre meglio da sole. Dividi le spalle con il petto (deltoide frontale e laterale) e con il dorso (deltoide posteriore che tra l'altro non vedo).

Vole da rivedere del tutto.

Sessione delle gambe da rifare completamente, come quella del dorso.

DIPS, trazioni, stacchi??

In definitiva da rifare. Aiutati con questo link per le correzioni: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[valeriobar]

ok perfetto grazie mille!!!ho dato un occhiata al link e riformulerò la scheda in base a une di quei modelli!!!!