Ricominciare con il 5x5...mi dite la vostra ? Grazie

[KrissMiami]

Buongiorno, ho preparato questa tabella per cercare di aumentare la forza in questi tre mesi che porteranno fino a fine di anno,avendo dei massimali da barzelletta...
Si tratta del conosciuto 5x5 di Bill Starr.
Ho iniziato da una settimana e mi sto trovando discretamente. Ma ecco la scheda :

LUN
Squat (Hack e non libero) 5x5 ( purtroppo nella mia palestra non hanno il rack e mi devo arrangiare cosi...)
Panca piana 5x5
Rematore 5x5

MER
Squat (Hack) 5x5
Lento avanti 5x5
Stacchi da terra 5x5
Addome 4x20

VEN
Squat (Hack) 5x5
Panca piana 5x5
Rematore 5x5

Sono partito la 1a settimana eseguendo gli esercizi con un carico del 65% andando ad aumentare di un paio di kili a settimana.
I miei massimali sono scarsi purtroppo.(Panca 75)-(Stacco 100)-Squat (quando nell'altra palestra lo eseguivo libero 60)...
Altezza 183 / Peso 76
Anzianita di allenamento 5 anni, allenandomi con molta,ma davvero molta costanza facendo però le cose a caso senza una benchè minima programmazione in quanto mai stato seguito veramente da alcun istruttore...Me la date una mano voi ?
Cosa ne pensate ?
Cosa posso aggiungere come esercizi complementari giornalmente ?
Un grazie a chi vorrà aiutarmi...Ciao

[SiMooNe]

Hai fatto un search? Solo nella scorsa settimana sono stata aperti una dozzine sullo Starr.
La più recente: http://www.bodyweb.com/threads/38460...r-la-forza-5x5.
Una nei 3D consigliati: http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza

[Giulio85]

LUN
Squat (Hack e non libero) 5x5 ( purtroppo nella mia palestra non hanno il rack e mi devo arrangiare cosi...)
Panca piana 5x5
Rematore 5x5

cosa intendi per hack squat non libero

Sono partito la 1a settimana eseguendo gli esercizi con un carico del 65% andando ad aumentare di un paio di kili a settimana.

il peso nel ciclo di Bill Star si basa sulle percentuali del 5RM non del massimale

i complementari sono
lunedì
2 serie di iperextention con sovraccarico
4 serie di situps con sovraccarico

mercoledì
3 serie di situps

venerdì
3 serie di dip con sovraccarico
3 serie di bicipiti con bilancere
3 serie di tricipiti

---------- Post added at 13:14:40 ---------- Previous post was at 13:13:41 ----------

Hai fatto un search? Solo nella scorsa settimana sono stata aperti una dozzine sullo Starr.
La più recente: http://www.bodyweb.com/threads/38460...r-la-forza-5x5.
Una nei 3D consigliati: http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza

da qualche parte c'è anche un excel ma non lo ritrovo al momento

[SiMooNe]

Nel primo link e nella seconda e terza risposta dello stesso...a mo di scatola cinese.

Sul Bill Starr ci sono una miriadi di discussioni. In questo periodo soprattutto, tutti vanno di forza

[Giulio85]

Nel primo link e nella seconda e terza risposta dello stesso...a mo di scatola cinese.

Sul Bill Starr ci sono una miriadi di discussioni. In questo periodo soprattutto, tutti vanno di forza

[Manx]

forse intende l'hack squat alla macchina....o il multipower

[KrissMiami]

si, esattamente, in mancanza dello squat libero al rack, eseguo l'hack squat alla macchina...
Cosa potrei aggiungere ai 3 big come esercizi complementari ?

[Giulio85]

te li ho scritti sopra i complementari del bill star