Keep calm e leviamo sta panza..(pareri allenamento)

[Fradott]

Ciao a tutti ragazi

FINALMENTE da oggi posso iniziare ad allenarmi con costanza e determinazione

Vorrei sottoporre la split che vorrei iniziare a seguire....e sono pronto a correggerla per migliorare grazie al vs aiuto.

4 allenamenti settimanali (LUN-MERC-VEN-SAB), "dovrebbe" essere una multifrequenza...

Lunedì

-PANCA 4X6
-SPINTE SU INCLINATA 3X8

-FRONT SQUAT 4X8
-LEG EXT 2X12

-PULLEY SS ALZATE 90° 3X8+10

-CURL BILANC 5X5

ABS


Mercoledì

-STACCO 3X8
-LAT MACH 3X8

-LEG CURL 2X12

-MILITARY PRESS 4X5
-ALZATE LAT 2X12

-FRENCH PRESS 4X6
-TRICIP CAVI 3X10

-CALF SED e ALZ


Venerdì

-SQUAT 4X6
-PRESSA 3X8

-PANCA 3X8
-CROCI 2X10

-REMATORE MAN 4X6

-CURL ALTERN 3X10

ABS


Sabato

-STACCO 6X3
-PULLOVER 2X15

-LENTO MAN 5X5
-ALZATE LAT 3X10
-TIRATE AL MENTO 3X8

-TRICIPITI AI CAVI 2X12

-CALF SED e ALZ


Motivazione e voglia di fare bene TANTA....che ne dite della scheda...?
Obbiettivo perdere una 20ina di KG....Ma sò che quello dipende essenzialmente dall'allenamento a tavola (ipocalorica con chos(60g) SOPRATUTTO dopo il WO)

La dieta è di circa 2000kcal ON, e 1800kcal OFF (100g chos ON, 50G c.a. OFF...sono troppo pochi??? )

Mia bestiale condizione attuale (sarò un 3kg ..meno grasso...) ---> http://www.bodyweb.com/threads/38068...BESO-inside%29


Grazie mille anticipatamente a quelli che mi vorranno dedicare un pò di tempo....

Fra

p.s. errore nel titolo (LEVIAMO sta panza...doveva essere...sorry :-( )

[SiMooNe]

Ciao e benvenuto, ti ho corretto il titolo del 3D.

Innanzitutto sistema l'alimentazione. Ti puoi far aiutare nella sezione omonima.

Età e anzianità di allenamento?? Mi pare che tu non l'abbia scritto neanche nell'altro link.

La scheda che hai postato si può/si deve migliorare assolutamente.

[Fradott]

Ciao...

hai ragione..scusami...

30anni...anzianità....bhè mi sono sempre allenato..ma sempre con troppi ON-OFF ....diciamo che adesso "penso" che sia come partire da 0.

Grazie mille per il benvenuto e l'interessamento.

La scheda è totalmente da rifare...? ...

[SiMooNe]

In questo link, http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza, trovi programmi decisamente migliori.

In questi casi, visto che inizi da 0, io consiglio sempre di partire in maniere più "soft", ad esempio, un upper/lower, tanto per testare i carichi,vedere con quanto ti alleni, prendere familiarità con gli esercizi "base" , per poi passare a qualche programma più "spinto".

Potrebbe far al tuo caso, anche allenamenti full body, almeno per le prime settimane, per poi passare a vere e proprio multi frequenza: http://www.bodyweb.com/threads/30855...lbody-di-socio.

Se ti interessa qualche programma in generala, postalo qui e ne discutiamo.