prima scheda

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  • zeon
    Bodyweb Member
    • Sep 2013
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    #1

    prima scheda

    Salve a tutti dopo alcune settimane di ricondizionamento, vorrei iniziare questo nuovo mesociclo con una prima scheda. Avevo pensato di strutturarla cosi tutto in 4X8 con pesi medi, nei giorni di martedi e giovedi una sessione cardio su tappeto:
    Petto-Spalle LUNEDI
    piegamenti
    panca piana
    croci su panca piana
    distensioni panca a 45° con bilanciere
    lento avanti con manubri
    alzate laterali
    ABS

    Gambe MERCOLEDI
    squat
    leg press
    leg extension
    leg curl
    ABS

    Dorsali-Tricipiti-bicipiti VENERDI
    stacchi
    rematore con manubri
    french press
    curl bilancere
    curl concentrato
    ABS

    ABS:
    crunch
    crunch inverso
    piegamenti laterali
    plank

    che ne pensate? come prima scheda sono troppo pochi gli esercizi, fatemi sapere grazi a tutti
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    no spam e leggere il regolamento.
    Continua qui grazie:
    allenamento fullbody - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/382820-allenamento-fullbody?p=8327679#post8327679
    Salve a tutti mi chiamo Raffaele ho 26 anni e sono appena approdato nel forum. Vorrei gentilmente un vostro parere per il mio allenamento. Mi alleno la mattina presto dalle 7 alle 8, sono alto 167 e peso 64kg sono in normopeso e solo che vorrei fare giusto un allenamento per non afflosciare la muscolatura. Ho pensato di

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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