Ciao a tutti, ho già aperto questa discussione ma non ho ricevuto risposte esaustive, spero questa volte di essere più fortunato, avrei bisogno di un aiuto per creare una scheda per fare palestra a casa, dispongo di una panca inclinabile, bilanciere, manubri e sbarra per trazione, la scheda dovrebbe essere divisa in due giorni (mar e giov) in quanto gli altri giorni faccio boxe, vorrei aumentare un po' la massa e la forza senza però perdere la velocità, cercando on line ho trovato diverse info e ho buttato giù questo schema:
A
panca piana 5x5
panca inclinata con manubri 10x3
lento avanti con bilanciere 5x5
alzate laterali 10x3
curl con bilanciere 5x5
alternato con manubri 20x3
B
trazioni 5x5
rematore con manubri 10x3
panca presa stretta 5x5
french press verticale con manubrio 10x3
squat 5x5
stacchi 10x3
Grazie per l'aiuto
A
panca piana 5x5
panca inclinata con manubri 10x3
lento avanti con bilanciere 5x5
alzate laterali 10x3
curl con bilanciere 5x5
alternato con manubri 20x3
B
trazioni 5x5
rematore con manubri 10x3
panca presa stretta 5x5
french press verticale con manubrio 10x3
squat 5x5
stacchi 10x3
Grazie per l'aiuto