nuova scheda massa tante ripetizioni e tante serie

[ferocef]

Ciao a tutti, volevo sapere qualche parere piu esperto in merito a questa scheda per l'ipertrofia che non mi convince molto... Sono alto 1,80 m e peso 75 Kg, struttura magra , sul 11% anche meno direi. Mi alleno da 8 mesi con pausa estiva di un mese, e i risultati si sono visti abbastanza contando che faccio anche calcio (non alleno le gambe perchè se no per due giorni non cammino, so che mi infamerete per questo, ma facendo anche allenamenti di forza, non posso fare altrimenti): 3 SPLIT ESERCIZIO
Crunch con manubrio 8X15 (1 min)
Abs machine 6x12 (1 min)
Spinte manubri 30° 4x12 (1min)
Spinte manubri panca piana 6x10 (1min)
Cavi 4x15 (1min)
Chest press SS Butterfly 4x(10+10) (1min)
Spinte presa stretta multipower 4x8 (2min)
Spinte in basso al cavo con barra 4x12 (1min)
Dip panche parallele 7x12(30s)
ESERCIZIO
Ginocchia al petto alla barra 4x12 (90s)
Gambe tese alla sbarra 4x12 (1min)
Lat presa larga avanti 3x10 (1min)
Pulley basso 4x12 (90s)
Lat presa stretta avanti 4x10 (1 min)
Stacchi da terra 4x10 (1 min)
Curl bilanciere angolato 4x10 (1 min)
Curl panca scott dritto 4x8 (90s)
Curl concentrato 4x12 (30s)
ESERCIZIO
Crunch con manubrio 8x15 (1min)
Abs machine 6x12 (1min)
Spinte manubri panca 80° 5x10 (1min)
Spinte bilanciere frontale 4x10 (90s)
Spinte dietro testa 3x8 (1min)
Alzate laterali SS alz. posteriori 4x(12+10) (90s)
Scrollate 6x10 (1min)

[ston]

con tutte quelle serie e ripetizioni, che intensità, tu credi, possa avere??

[ferocef]

con tutte quelle serie e ripetizioni, che intensità, tu credi, possa avere??

Il fatto è che quello che me l'ha proposta è cresciuto con questo metodo, e io la sto utilizzando da solo due settimane e sento i muscoli lavorare come mai prima...anche se mi lascia molto dubbioso questa cosa.
Meglio meno serie e a basse rip immagino.....?

[ston]

meglio variare all'interno del wo con serie a medio/basse reps, medie reps e medio/alte reps.
poi, se si vuole impostare microcicli esclusivamente a medio/basse o medie o medio/alte..fattibile, ma la cosa deve essere fatta con logica.
Tante serie e tante reps non credo possano dare un buono stimolo, rischi di abbassare troppo l'intensità

[Manx]

Ciao a tutti, volevo sapere qualche parere piu esperto in merito a questa scheda per l'ipertrofia che non mi convince molto... Sono alto 1,80 m e peso 75 Kg, struttura magra , sul 11% anche meno direi. Mi alleno da 8 mesi con pausa estiva di un mese, e i risultati si sono visti abbastanza contando che faccio anche calcio (non alleno le gambe perchè se no per due giorni non cammino, so che mi infamerete per questo, ma facendo anche allenamenti di forza, non posso fare altrimenti): 3 SPLIT ESERCIZIO
Crunch con manubrio 8X15 (1 min)
Abs machine 6x12 (1 min)
Spinte manubri 30° 4x12 (1min)
Spinte manubri panca piana 6x10 (1min)
Cavi 4x15 (1min)
Chest press SS Butterfly 4x(10+10) (1min)
Spinte presa stretta multipower 4x8 (2min)
Spinte in basso al cavo con barra 4x12 (1min)
Dip panche parallele 7x12(30s)
ESERCIZIO
Ginocchia al petto alla barra 4x12 (90s)
Gambe tese alla sbarra 4x12 (1min)
Lat presa larga avanti 3x10 (1min)
Pulley basso 4x12 (90s)
Lat presa stretta avanti 4x10 (1 min)
Stacchi da terra 4x10 (1 min)
Curl bilanciere angolato 4x10 (1 min)
Curl panca scott dritto 4x8 (90s)
Curl concentrato 4x12 (30s)
ESERCIZIO
Crunch con manubrio 8x15 (1min)
Abs machine 6x12 (1min)
Spinte manubri panca 80° 5x10 (1min)
Spinte bilanciere frontale 4x10 (90s)
Spinte dietro testa 3x8 (1min)
Alzate laterali SS alz. posteriori 4x(12+10) (90s)
Scrollate 6x10 (1min)

Che vuol dire la frase che ho messo in neretto...? Le gambe certo che vanno allenate....anche se giochi a calcio...anzi...a maggior ragione...l'addome va fatto al termine della sessione, non all'inizio. Per il resto quoto Ston....anche se io tutte queste "tante serie" non le vedo

[ston]

quello che intendo dire è che con 8 mesi di anzianità d'allenamento, fare un 6x10 di spinte manubri su piana o il 5x10 di spinte di panca 80°, certamente, dovrà usare un carico irrisorio, vuoi per la poca anzianià, vuoi per il numero di ripetizioni che di serie.
poi quel 7x12 di dip panche parallele...non l'ho capito

[ferocef]

Che vuol dire la frase che ho messo in neretto...? Le gambe certo che vanno allenate....anche se giochi a calcio...anzi...a maggior ragione...l'addome va fatto al termine della sessione, non all'inizio. Per il resto quoto Ston....anche se io tutte queste "tante serie" non le vedo

Volevo dire che ad allenamento di calcio abbiamo un giorno dedicato alla forza per le gambe con squat, affondi ecc.

---------- Post added at 08:53:40 ---------- Previous post was at 08:52:57 ----------

quello che intendo dire è che con 8 mesi di anzianità d'allenamento, fare un 6x10 di spinte manubri su piana o il 5x10 di spinte di panca 80°, certamente, dovrà usare un carico irrisorio, vuoi per la poca anzianià, vuoi per il numero di ripetizioni che di serie.
poi quel 7x12 di dip panche parallele...non l'ho capito

Comunque mi trovate d'accordo, nemmeno a me convince questo tipo di allenamento.. ma secondo voi su che cosa andrebbero tenute ripetizioni alte?

[Adama]

Ripetizioni cosi' spinte le fai su lavori prettamente lattacidi di pump del muscolo quindi volendo a "fine sessione" quando vuoi sfinirlo.
Strutturare l'intera scheda in x10 o x12 non ti porta da nessuna parte perche' appunto per non arrivare a cedimento su ogni esercizio, sarai costretto giocoforza a ricorrere a carichi ben lontani dai sub-massimali e pertanto farai un lavoro poco intenso (muovi complessivamente pochi kg).

Poi scusa ma................la Panca? Lo Stacco?