Scheda dubbiosa rifilata da istruttore
Buonasera ragazzi,
mi sono iscritto solo oggi per avere un consulto da parte vostra, prima non ne ho mai avuto bisogno grazie alle varie discussioni già aperte in questo forum da cui ho potuto prendere spunto; ma questo consulto è diciamo troppo "poco generico"
Comincio anzitutto col presentarmi, mi chiamo Simone ho 20 anni peso 62 kg per 171cm e ho una BF intorno al 12-13% , mi sono iscritto per la prima volta in palestra due settimane fa, ma non mi reputo neofita, ho alle spalle un anno e mezzo di allenamento casalingo con una panca un bilancere, manubri, un set da 90 kg, una barra per le trazioni e tanta voglia e determinazione.
Mi sono iscritto dopo quasi un mese e mezzo di inattività con l'obbiettivo di mettere su massa grazie a attrezzature piu adeguate alle mie esigenze; al personal trainer dissi tutto cioè che volevo mettere su massa, del periodo di stop e che comunque non ero nuovo a questo mondo, ma non mi aspettavo sinceramente questa scheda.
Tutti gli esercizi con 1 minuto di recupero
Lunedì
Pettorali: Spinte 30° 3x8
Croci 45° 3x10
Pectoral machine 3x12
Bicipiti: bilanciere in piedi 3x8
curl manubrio seduto 3x10
Addominali: crunch 3x20
crunch inverso 3x15
Mercoledì
Dorsali: Lat machine avanti 3x8
Rematore 2 manubri 3x10
pulley basso 3x12
Tricipiti: Combinata (che non so cosa sia) 3x10
Flex 1 manubrio 3x8
Addominali: Abdominal 3x15
Hiperex 3x15
Venerdì
Spalle: Spinte in alto 3x10
Alzate laterali 3x10
Delt Fly 3x12
Gambe: Leg extension 3x10
Pressa verticale 3x8
Leg curl 3x10
Polpacci: Calf seduto 4x15
Fare sempre: Ellittica 10 minuti(prima del WO) e runner 20 minuti camminata veloce pendenza 3(dopo WO)
Il mio dubbio sorge anzitutto dalla totale mancanza dei fondamentali, ho chiesto spiegazioni e lui mi ha detto che per un mese di fare questa per abituare le articolazioni al lavoro che dovranno svolgere.
A me non convince per niente e io voglio iniziare da subito a lavorare bene, per questo chiedo aiuto a voi
mi sono iscritto solo oggi per avere un consulto da parte vostra, prima non ne ho mai avuto bisogno grazie alle varie discussioni già aperte in questo forum da cui ho potuto prendere spunto; ma questo consulto è diciamo troppo "poco generico"
Comincio anzitutto col presentarmi, mi chiamo Simone ho 20 anni peso 62 kg per 171cm e ho una BF intorno al 12-13% , mi sono iscritto per la prima volta in palestra due settimane fa, ma non mi reputo neofita, ho alle spalle un anno e mezzo di allenamento casalingo con una panca un bilancere, manubri, un set da 90 kg, una barra per le trazioni e tanta voglia e determinazione.
Mi sono iscritto dopo quasi un mese e mezzo di inattività con l'obbiettivo di mettere su massa grazie a attrezzature piu adeguate alle mie esigenze; al personal trainer dissi tutto cioè che volevo mettere su massa, del periodo di stop e che comunque non ero nuovo a questo mondo, ma non mi aspettavo sinceramente questa scheda.
Tutti gli esercizi con 1 minuto di recupero
Lunedì
Pettorali: Spinte 30° 3x8
Croci 45° 3x10
Pectoral machine 3x12
Bicipiti: bilanciere in piedi 3x8
curl manubrio seduto 3x10
Addominali: crunch 3x20
crunch inverso 3x15
Mercoledì
Dorsali: Lat machine avanti 3x8
Rematore 2 manubri 3x10
pulley basso 3x12
Tricipiti: Combinata (che non so cosa sia) 3x10
Flex 1 manubrio 3x8
Addominali: Abdominal 3x15
Hiperex 3x15
Venerdì
Spalle: Spinte in alto 3x10
Alzate laterali 3x10
Delt Fly 3x12
Gambe: Leg extension 3x10
Pressa verticale 3x8
Leg curl 3x10
Polpacci: Calf seduto 4x15
Fare sempre: Ellittica 10 minuti(prima del WO) e runner 20 minuti camminata veloce pendenza 3(dopo WO)
Il mio dubbio sorge anzitutto dalla totale mancanza dei fondamentali, ho chiesto spiegazioni e lui mi ha detto che per un mese di fare questa per abituare le articolazioni al lavoro che dovranno svolgere.
A me non convince per niente e io voglio iniziare da subito a lavorare bene, per questo chiedo aiuto a voi
Commenta