Consigli su allenamento per perdere grasso

[Kosto]

Ciao a tutti ho calcolato la mia massa grassa oggi ed è risultato un valore del circa 24% e ora vorrei mettermi sotto e arrivare ad un 14% il problema è che non so bene che allenamento seguire, ci sono alcuni che mi dicono di fare definizione con pesi bassi e tante ripetizioni più 30/40 min di corsa a fine allenamento, altri mi dicono di fare un allenamento di forza e con la corsa a fine allenamento e aun mio amico mi ha suggerito di seguire il metodo lafay che in pratica prevede un allenamento basato solo su esercizi a corpo libero...chiedo agli esperti un consiglio sul miglior metodo per perdere grasso e soprattutto preservare la massa muscolare...grazie

[Marco the master]

Ahime il mito delle tante rep con pesi bassi per perdere grasso ancora vive
assolutamente sbagliato!!
hai ancora di piu la necessita di usare pesi elevati x poche/medie rep,esercizi multiarticolari che muovono molti muscoli insieme,il tutto accompagnato da una dieta ipocalorica e lavoro in fascia lipolitica.

[Mikael Delmastro]

Più chiaro di cosi

[Kosto]

capito Marco però vorrei capire due cose: in quanto a serie,ripetizioni e percentuale del massimale quanto dovrei fare?...e posso fare 40 min di corsa alla fine di ogni allenamento?

[Mikael Delmastro]

Ahime il mito delle tante rep con pesi bassi per perdere grasso ancora vive
assolutamente sbagliato!!
hai ancora di piu la necessita di usare pesi elevati x poche/medie rep,esercizi multiarticolari che muovono molti muscoli insieme,il tutto accompagnato da una dieta ipocalorica e lavoro in fascia lipolitica.

Si che è possibile cardio ma come a detto Marco

[Kosto]

fino ad ora ho fatto massa allenando una sola parte del corpo al giorno per 5 giorni alla settimana facendo 12 serie totali per muscoli grandi tipo pettorali e gambe e 6 serie totali per quelli piccoli tipo bicipiti e tricipiti, tutte serie da 10 ripetizioni con il 70% del massimale...ora per bruciare grasso come devo comportarmi ?...quali parti del corpo faccio insieme al giorno e quante serie,reps,quale peso?...intendo allenarmi 6 giorni a settimana...grazie

[CR792]

con che bf hai iniziato a fare massa?

[Kosto]

massa l'ho iniziata con circa il 22%