Innanzitutto salve a tutti!!!....Sono nuovo del forum e apro questa discussione per farmi consigliere una giusta scheda per continuare il mio allenamento.
Da circa un anno mi sono affacciato al mondo della palestra,In una prima fase ho fatto di testa mia e come giusto che sia ho ottenuto scarsi risultati.....A maggio mi sono fatto seguire da un bravo personal trainer,che dopo un'accurato test, in cui abbiamo visto:-composizione corporea (impedenziometria e plicometria)-valutazione funzionalità motoria-valutazione forza massima-valutazione di aerobia,mi ha stilato una scheda di allenaento.Questo allenamento prevedeva di base una tonificazione muscolare con esercizi vari,riguardanti tutte le fasce corporee, svolti a circuiti.....Oggi purtroppo,per motivi di lavoro,è andato fuori città e sono impossibilitato a farmi seguire,perciò volevo farmi suggerire da voi una nuova scheda di allenmento......Cmq per essere chiaro al massimo posto i risultati del test svolto a maggio e la scheda di allenamento.........PS:A fine settembre avremmo dovuto risvolgere il test per vedere precisamente come sono cambiati i valori,ma non è stato possibile...a occhio cmq mi ha detto che anche senza test i risultati si notano e bene.........Il mio obbiettivo non è raggiungere chissà quale perfezione muscolare etc etc,,,vorrei una buona tonicità muscolare e una buona definizione......
Età 26 Altezza 1.92 Peso 87
Valore di resistenza misurato è 419 Ohms
Valore di rettanza misurato 50 Ohms
l'angolo di fase è pari al 7.6'
Valore rilevato di ECW è 39%
Valore di FM è 11-12%
Percentuale massa magra(FFM) 88%
massa cellulare indispensabile al mio corpo è pari a 27,6 kg...nel mio caso risulta dalle analisi essere 47 kg
Massa magra extra cellulare pari a 30,1 kg
Esecuzione massima degli esercizi:
Addominal crunch fino a ginocchia reps 9 peso 60 kg calcolo max 77,16 &
leg press gambe non rilevato perchè soffro di tendinite alle ginocchià perciò svolgo solamente isometria
let machine avanti dorsali reps 5 peso 60 calcolo max 67,51
chest press per petto reps 3 peso 65 calcolo max 68.83
Valutazione aerobica : 7 min su tappeto velocità max distanza 1470 velocità media 12,8
Questi sono i valori riportati dal primo test prima di iniziare il nuovo allenmento:
Da circa un anno mi sono affacciato al mondo della palestra,In una prima fase ho fatto di testa mia e come giusto che sia ho ottenuto scarsi risultati.....A maggio mi sono fatto seguire da un bravo personal trainer,che dopo un'accurato test, in cui abbiamo visto:-composizione corporea (impedenziometria e plicometria)-valutazione funzionalità motoria-valutazione forza massima-valutazione di aerobia,mi ha stilato una scheda di allenaento.Questo allenamento prevedeva di base una tonificazione muscolare con esercizi vari,riguardanti tutte le fasce corporee, svolti a circuiti.....Oggi purtroppo,per motivi di lavoro,è andato fuori città e sono impossibilitato a farmi seguire,perciò volevo farmi suggerire da voi una nuova scheda di allenmento......Cmq per essere chiaro al massimo posto i risultati del test svolto a maggio e la scheda di allenamento.........PS:A fine settembre avremmo dovuto risvolgere il test per vedere precisamente come sono cambiati i valori,ma non è stato possibile...a occhio cmq mi ha detto che anche senza test i risultati si notano e bene.........Il mio obbiettivo non è raggiungere chissà quale perfezione muscolare etc etc,,,vorrei una buona tonicità muscolare e una buona definizione......
Età 26 Altezza 1.92 Peso 87
Valore di resistenza misurato è 419 Ohms
Valore di rettanza misurato 50 Ohms
l'angolo di fase è pari al 7.6'
Valore rilevato di ECW è 39%
Valore di FM è 11-12%
Percentuale massa magra(FFM) 88%
massa cellulare indispensabile al mio corpo è pari a 27,6 kg...nel mio caso risulta dalle analisi essere 47 kg
Massa magra extra cellulare pari a 30,1 kg
Esecuzione massima degli esercizi:
Addominal crunch fino a ginocchia reps 9 peso 60 kg calcolo max 77,16 &
leg press gambe non rilevato perchè soffro di tendinite alle ginocchià perciò svolgo solamente isometria
let machine avanti dorsali reps 5 peso 60 calcolo max 67,51
chest press per petto reps 3 peso 65 calcolo max 68.83
Valutazione aerobica : 7 min su tappeto velocità max distanza 1470 velocità media 12,8
Questi sono i valori riportati dal primo test prima di iniziare il nuovo allenmento:
:
Commenta