Originariamente Scritto da Hulkhogan
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Salve a tutti,
Ho deciso di iniziare ad allenarmi e sto allestendo una mini-home gym
Vorrei seguire questa scheda di allenamento ma ho a disposizione soltanto
1 panca (inclinabile 45% e piana)
2 manubri da 10kg (ho intenzione di acquistare una coppia manubri con molle e qualche peso per poter variare)
1 cable machine (avrò la coppia a disposizione in futuro ma per il momento ho solo UN MACCHINARIO con gancio sopra e sotto, come attacchi ho una sbarra larga, un pulley, una maniglia)
1 tapis roulant (faccio cardio 3-4 volte a settimana)
Sto facendo un po' di esercizi "generici" da una decina di giorni, niente di impegnativo, applico qualche ricordo della scheda-base che facevo in palestra un po' di anni fa.
PREMESSA:
avrei bisogno di particolari consigli su alcuni tipi di esercizi in quanto soffro di vertigini posizionali. Soffro di forte nausea e senso di vomito se mi stendo sulla schiena con gli occhi rivolti verso l'alto o comunque la testa appoggiata completamente parallela alla schiena. Tempo fa andavo in palestra e non ne soffrivo, adesso se provo a fare ad esempio french press ho la nausea per le successive due ore. Eviterei la panca piana ad esempio e cercherei di fare quanto più possibile esercizi conservando la posizione eretta oppure steso sulla pancia.
DOMANDA: senza particolari pretese posso variare gli esercizi adattandoli ai macchinari che ho? A parte i manubri e la possibilità di "ricomporre" la coppia di cable machine potendo magari comprare qualche attacco extra, non voglio investire per ora molto denaro nella home gym. Potrei acquistare anche un bilanciere ma non saprei di che misura prenderlo
Detto questo pensavo di trasformare la scheda:
Squat 3x12 -> squat corpo libero o con bilanciere (per ora anche sbarra di ferro che uso ai cavi)
Leg curl 3x10 -> (avrei bisogno di sostituire almeno la panca piana)
Spinte c/bil su piana 3x12 -> (avrei bisogno di consiglio su come sostituirlo per via del problema vertigini)
Rematore c/bil 3x12 -> posso farlo con manubri al momento su panca inclinata oppure ai cavi
Lento Avanti c/bil 2x12 -> OK
Lat machine 2x12 -> ok ai cavi
Curl c/bil 2x15 -> ok
Spinte in basso 2x15 -> ok ai cavi
Abs 3x15 -> ok panca o corpo libero
Affondi c/man 3x12 --> OK
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12 --> con cosa potrei cambiarlo?
Spinte c/man su inclinata 3x12 -> OK
Rematore c/1 man 3x12 -> OK
Spinte in alto c/man 2x12 -> OK
Lat machine inversa 2x12 -> OK
Curl c/man 2x15 -> OK
Spinte in basso con corda 2x15 -> OK
Abs 3x15 -> OK
Grazie per i consigli
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