Allenamento per la definizione

[FIGHT CLUB]

Non mai fatto definizione, ho sempre fatto massa! Ho messo su abbastanza massa, e per quest'estate dovrei fare un po' di definizione.

Come ho detto non ne ho un'idea, qualcumi mi dice, indicativamente quando è ora di cominciare l'allenamento?

Soprattutto, qualcuno se la sente di postare una scheda tipo per l'allenamento di definizione?

Grazie per l'impazzimento.baby

[MISTER X]

LEGGI QUA'

[Barlo]

io ho iniziato oggi una scheda solo di definizione con 4 x 20 di tutti gli esercizi con pause brevissime tra un set e l'altro. Arrivi alla fine che sei morto ma funziona

[Napalm]

Originally posted by barlo78
io ho iniziato oggi una scheda solo di definizione con 4 x 20 di tutti gli esercizi con pause brevissime tra un set e l'altro. Arrivi alla fine che sei morto ma funziona

[Punk84]

Originally posted by barlo78
io ho iniziato oggi una scheda solo di definizione con 4 x 20 di tutti gli esercizi con pause brevissime tra un set e l'altro. Arrivi alla fine che sei morto ma funziona

più ripetizioni non vogliono dire DEFINIZIONE, io la penso come chi pensa che sia l'alimentazione afare la differenza alla fine...

[simones]

la definizione è sostanzialmente un problema di % di fat quindi di dieta.
per quanto riguarda la qualità muscolare alcuni sistengono che coincida con la definizione altri no.
ricercare la qualità muscolare vuol dire a mio parere ricercare alcune caratteristiche, come proporzioni, e lavorare sulle rifiniture che poco fanno aumentare la massa globale ma influiscono nn poco sull'aspetto complessivo del corpo.

[MISTER X]

Originally posted by barlo78
io ho iniziato oggi una scheda solo di definizione con 4 x 20 di tutti gli esercizi con pause brevissime tra un set e l'altro. Arrivi alla fine che sei morto ma funziona

invece non funziona,è un falso mito quello di fare serie ad alte rip. in definizione.

non è la scheda,ma la dieta che fa la differenza.

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
invece non funziona,è un falso mito quello di fare serie ad alte rip. in definizione.

non è la scheda,ma la dieta che fa la differenza.

è quello che dico anche io...

[Barlo]

comunque vada la scheda che mi hanno fatto fa schifo!!!
esercizi che fanno cacare letteralmente e troppo volume. Io torno alle mie classiche schede. io degli istruttori della mia palestra nun me fido più.

[FABRY]

Come hanno gia detto praticamente tutti le schede con tante serie e tante rep per definire sono un falso mito. Una delle varie spiegazioni è quella della necessita di risparmire glicogeno nei muscoli (i carbo in definizione non sono alti). Per cui l'allenamento va basato sui fondamentali, un po' di es di isolamento, grossi carichi (anke se in definizione calano un po') i recuperi abbreviati e qualche superset. Il resto lo fa la dieta adeguata ed eventualmente un po' di aerobica.
Ciao

[Barlo]

ANZI ADESSO MIE LA METTO GIU IO UN ASCHEDA NUOVA.

[CAMA]

Concordo,per definirti non è il caso di usare quegli allenamenti maratona,anzi direi che ti bruciano più che definirti

[tanya]

E' SOLO UNA QUESTIONE DI DIETA PER LA DEFINIZIONE..

SCORDATI I MEGA PIATTONI DI PASTA

..però l'estate prossima sei tutto tirato e le ragazze sulla spiaggia non potranno fare a meno di te

[goku77]

Concordo con quanto ha detto MisterX.
Ciao

[Trainer80]

Definizione..

La definizione per un ragazzo che si allena equivale alla % di grasso corporeo che si ha sul corpo, non è aumentando le ripetizioni che si dimagrisce, ma si cala di grasso modificando la dieta in modo ragionevole e controllato, inserendo un programma di lavoro aerobico adeguato e mantenendo un alta intensità quando si esegue un allenamento con i pesi.
Io sono molto contrario alle diete drastiche, non si puo passare da massa a definizione..non si puo mettere l'organismo in shock per una propria convinzione, ma a mio avviso è notevomente importante una programmazione annuale delle varie fasi da seguire durante l'anno.
E' ovvio che se per motivi di lavoro,se si fa immagine in disco, se si "vende" immagine" o cmq la nostra professione ci impone di rimanere quasi tutto l'anno piu in forma possibile, il programma dietetico comprenderà alimenti consoni al dimagrimento o meglio ad un mantenimento della massa grassa piuttosto bassa.
Sfatiamo anche un altro mito, chi sta tiratissimo tutto l'anno, vedi stripmen o ragazzi immagine..di certo non usano solo un termogenico, pertanto non cimentiamoci in deite assurde e dannose per l'organismo, chi ha una "spinta in piu" puo azzardare, chi no deve restare con i piedi per terra!
Ciao a tutti!
Trainer