Consigli scheda massa

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  • FRANCIS87
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    • Oct 2013
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    Consigli scheda massa

    SALVE sono 178 cm x 83 kg e sto per iniziare un ciclo di massa (dopo 16 mesi di allenamento)

    ho deciso di riformulare una nuova scheda per MASSA improntata sugli esercizi multiarticolari e non + su 4 ma su 3 giorni settimanali: (max 1.10 h di allenamento)

    LUN - PETTO/DORSO

    panca piana
    trazioni o lat
    rematore con bilanciere
    stacchi

    MER - GAMBE/ABDS
    abds
    squat
    pressa
    calf raises
    leg extension

    VEN - SPALLE/BRACCIA
    distensioni sopra/lento sopra
    bici
    trici
    scrollate


    le mie domande sono:vi piace?
    1.gli stacchi li metto nell'allenamento del dorso o delle gambe?
    2.meglio distensioni sopra o lento sopra? tutti e 2 farli non ha senso...?
    3.per le spalle cos'altro posso fare? (considerando alzate laterali e tirate al mento dannose/inutili....)
    4. le leg extension sono utili? o se ne potrebbe fare anche meno...
    5. cosa ne pensate di ridurre a 3 giorni con + esercizi multiarticolari? 7 giorni tra un esercizio e l'altro non sono troppi in massa???

    ah vi ricordo che il mio obiettivo è MASSA. e vengo da 16 mesi di allenamento. Tendo a precisare che non prendo integratori...xxxxxxxxxxx
    Last edited by ston; 01-10-2013, 08:24:50. Motivo: regolamento
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    #2
    evitiamo il disorso natura e non.
    la scheda deve essere completa di serie, ripetizioni e recuperi.
    petto e dorso, dato la tua anzianità d'allenamento lo eviterei.
    lento manubri e bilanciere sono esercizi differenti anche se simili.
    perchè sarebbero dannose le azate laterali e le tirate al mento??
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • FRANCIS87
      Bodyweb Member
      • Oct 2013
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      #3
      Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
      evitiamo il disorso natura e non.
      la scheda deve essere completa di serie, ripetizioni e recuperi.
      petto e dorso, dato la tua anzianità d'allenamento lo eviterei.
      lento manubri e bilanciere sono esercizi differenti anche se simili.
      perchè sarebbero dannose le azate laterali e le tirate al mento??

      tirate al mento ho letto sn dannose x le articolazioni. le alzate laterali sono inutili
      se si fa multiarticolari x le spalle e si privilegia la massa senza importanza per la definizione.

      perchè eviteresti petto e dorso insieme?

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      • nando1
        Bodyweb Advanced
        • Jul 2013
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        #4
        Originariamente Scritto da FRANCIS87 Visualizza Messaggio
        tirate al mento ho letto sn dannose x le articolazioni. le alzate laterali sono inutili
        se si fa multiarticolari x le spalle e si privilegia la massa senza importanza per la definizione.

        perchè eviteresti petto e dorso insieme?
        petto e dorso li puoi allenare nella stessa sessione, penso che ston ti ha detto di evitare perchè c'è chi non riesce a dare il 100% quando si tratta di due gruppi che prevedono l'impiego di grossi esercizi...
        Perdonare e dimenticare? Fanculo: non sono Cristo e non ho l'alzheimer....
        ferdinandochiariello1@gmail.com

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        • ston
          cfh supermod
          • Nov 2011
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          #5
          Originariamente Scritto da FRANCIS87 Visualizza Messaggio
          tirate al mento ho letto sn dannose x le articolazioni.
          sono dannose se hai già dei problemi, altrimenti se fatte male lo sono come qualsiasi altro esercizio

          le alzate laterali sono inutili
          non direi, è un ottimo esercizio d'isolamento per il capo laterale

          se si fa multiarticolari x le spalle e si privilegia la massa senza importanza per la definizione.
          la massa la si fa a tavola, non è un esercizio d'isolamento che ti porta la definizione
          perchè eviteresti petto e dorso insieme?al momomento(16mesi di allenamento)troppo impegnativo, rischieresti di sottoallenare l'ultimo distretto muscolare del wo
          .
          il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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