Consigli scheda massa

[FRANCIS87]

SALVE sono 178 cm x 83 kg e sto per iniziare un ciclo di massa (dopo 16 mesi di allenamento)

ho deciso di riformulare una nuova scheda per MASSA improntata sugli esercizi multiarticolari e non + su 4 ma su 3 giorni settimanali: (max 1.10 h di allenamento)

LUN - PETTO/DORSO

panca piana
trazioni o lat
rematore con bilanciere
stacchi

MER - GAMBE/ABDS
abds
squat
pressa
calf raises
leg extension

VEN - SPALLE/BRACCIA
distensioni sopra/lento sopra
bici
trici
scrollate


le mie domande sono:vi piace?
1.gli stacchi li metto nell'allenamento del dorso o delle gambe?
2.meglio distensioni sopra o lento sopra? tutti e 2 farli non ha senso...?
3.per le spalle cos'altro posso fare? (considerando alzate laterali e tirate al mento dannose/inutili....)
4. le leg extension sono utili? o se ne potrebbe fare anche meno...
5. cosa ne pensate di ridurre a 3 giorni con + esercizi multiarticolari? 7 giorni tra un esercizio e l'altro non sono troppi in massa???

ah vi ricordo che il mio obiettivo è MASSA. e vengo da 16 mesi di allenamento. Tendo a precisare che non prendo integratori...xxxxxxxxxxx

[ston]

evitiamo il disorso natura e non.
la scheda deve essere completa di serie, ripetizioni e recuperi.
petto e dorso, dato la tua anzianità d'allenamento lo eviterei.
lento manubri e bilanciere sono esercizi differenti anche se simili.
perchè sarebbero dannose le azate laterali e le tirate al mento??

[FRANCIS87]

evitiamo il disorso natura e non.
la scheda deve essere completa di serie, ripetizioni e recuperi.
petto e dorso, dato la tua anzianità d'allenamento lo eviterei.
lento manubri e bilanciere sono esercizi differenti anche se simili.
perchè sarebbero dannose le azate laterali e le tirate al mento??

tirate al mento ho letto sn dannose x le articolazioni. le alzate laterali sono inutili
se si fa multiarticolari x le spalle e si privilegia la massa senza importanza per la definizione.

perchè eviteresti petto e dorso insieme?

[nando1]

tirate al mento ho letto sn dannose x le articolazioni. le alzate laterali sono inutili
se si fa multiarticolari x le spalle e si privilegia la massa senza importanza per la definizione.

perchè eviteresti petto e dorso insieme?

petto e dorso li puoi allenare nella stessa sessione, penso che ston ti ha detto di evitare perchè c'è chi non riesce a dare il 100% quando si tratta di due gruppi che prevedono l'impiego di grossi esercizi...

[ston]

tirate al mento ho letto sn dannose x le articolazioni.
sono dannose se hai già dei problemi, altrimenti se fatte male lo sono come qualsiasi altro esercizio

le alzate laterali sono inutili
non direi, è un ottimo esercizio d'isolamento per il capo laterale

se si fa multiarticolari x le spalle e si privilegia la massa senza importanza per la definizione.
la massa la si fa a tavola, non è un esercizio d'isolamento che ti porta la definizione
perchè eviteresti petto e dorso insieme?al momomento(16mesi di allenamento)troppo impegnativo, rischieresti di sottoallenare l'ultimo distretto muscolare del wo

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