Resistenza Corsa, Forza Fondamentali, Forza Corpo Libero

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Strikeout
    Banned
    • Dec 2010
    • 1456
    • 191
    • 179
    • Reiterato
    • Send PM

    #16
    .
    Last edited by Strikeout; 07-10-2014, 16:05:31.

    Commenta

    • Penna84
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2005
      • 2053
      • 85
      • 49
      • Crema
      • Send PM

      #17
      Originariamente Scritto da Strikeout Visualizza Messaggio
      Comprendo i tuoi motivi... ma non sono d'accordo sull'ultima frase , secondo me sottostimi i tuoi attuali massimali .
      Per la corsa non sono in grado di darti consigli , anche se potresti provare uno schema di accumulo ( simile al volume ) che potrebbe portarti risultati anche li; per quanto riguarda lo schema con i pesi.. potrebbe andare potrebbe non andare , ultimamente io mi sono "fissato" con la "frequenza" , % di lavoro medio basse volume medio ( 60 reps ) ma distribuite su 4 o 5 giorni...con eccezione dello stacco che non sembra dare i risultati delle altre alzate , ma in compenso funziona molto bene con il lento .
      4kg di peso corporeo in meno rispetto alla massima forma e con 2 anni ad allenarmi senza particolare dedizioni alla forza ed ecco i massimali di stasera:

      Squat 180kg abbastanza impegnativi, non ho voluto rischiare di più, forse avevo 5/10kg..forse!
      Panca 147,5 con fermo 1" lenti ma ok!
      Stacco 200kg fatica enorme e pure schienati
      Military press 75kg senza aiuto delle gambe!
      Peso 80,1kg

      Almeno andassi forte a correre ma con 54min sui 10Km
      sigpic

      Commenta

      • Strikeout
        Banned
        • Dec 2010
        • 1456
        • 191
        • 179
        • Reiterato
        • Send PM

        #18
        .
        Last edited by Strikeout; 07-10-2014, 16:05:40.

        Commenta

        • Penna84
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2005
          • 2053
          • 85
          • 49
          • Crema
          • Send PM

          #19
          Originariamente Scritto da Strikeout Visualizza Messaggio
          Secondo me provare i massimali di tutte le alzate in una singola seduta non è proprio il massimo , cmq i numeri che non quadrano sono Stacco e Military , nello squat rispetto alla massima forma hai perso circa il 10% , idem per la panca, e perdere il 10 % non allenandosi specificatamente, ci sta tutto , ma nello stacco siamo a circa il 20% , il Military dovrebbe essere sul 63/65% della panca , nel tuo caso siamo al 50% ... questi sono "numeri che non spiegarmi .
          Ho eliminato l'allegato "multifrequenza5" c'erano svariati errori, riallego quello corretto.
          Da quanto mi alleno raw, preferisco provare i massimali in una seduta unica, più vicino alle condizioni di gara, ma questo è un pensiero mio
          Per quanto riguarda le alzate, panca e squat sono movimenti per me più semplici, riesco quasi sempre ad allenarli bene.
          Stacco invece, una bestia nera, non ho un buona tecnica e basta un niente per farmi perdere chili su chili. Quando ho fatto 250kg staccavo sumo ma dopo i 200 iniziavo a sbilanciarmi in avanti, (come nel video)
          Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.

          Ora invece stacco convenzionale, anche se sono meno forte e non lo eseguo molto bene, lo preferisco come movimento.
          Il lento lo faccio poco e quasi mai con cigli di forza, poi eseguito in piedi ho ancora meno forza.

          Grazie ancora per le tue risposte, mi fa piacere!
          sigpic

          Commenta

          • Strikeout
            Banned
            • Dec 2010
            • 1456
            • 191
            • 179
            • Reiterato
            • Send PM

            #20
            .
            Last edited by Strikeout; 07-10-2014, 16:05:47.

            Commenta

            • Penna84
              Bodyweb Advanced
              • Mar 2005
              • 2053
              • 85
              • 49
              • Crema
              • Send PM

              #21
              Originariamente Scritto da Strikeout Visualizza Messaggio
              Ma se non gareggi non vedo il motivo di fare test gara, questo è opinabile ok... ma non comprendo perchè aggiungere stress su stress .
              Tu "ribalti" tutte le mie concezioni sul PL , la panca è l'alzata più tecnica a mio avviso , seguita dallo squat e poi dallo stacco , ed anche sullo stacco mi spiazzi , è il sumo ad essere ipertecnico , il convenzionale è molto più grezzo .
              Conosci il 5/3/1 di Jim Wendler e lo Juggernaut ? Forse potrebbero fare al caso tuo... fai qualche ricerca su Google , specialmente per lo Juggernaut .
              Mi piace un po essere masochista!
              In realtà questa settimana era un po piena d'impegni e così ho provato i massimali lunedì per poi riposare un po durante la settimana e cominciare da lunedì prossimo la nuova scheda, con i giusti carichi.
              Tornando al discorso sulla tecnica, non ho molto capito la tua affermazione sullo stacco, secondo te quale dei due approcci dovrei tenere?
              Per lo squat e la panca il discorso è puramente soggettivo, se in un esercizio sei forte e ottieni buoni risultati allora, lo alleni meglio, con più voglia e anche se complesso riesci, a furia d'impegnarti. ad avere una buona tecnica. Ma se un esercizio non ti riesce bene, finisci per allenarlo poco, cambiare un sacco di volte parametri (presa, distanza gambe ecc) e non vai da nessuna parte.
              I due personaggi che citi non li conosco ma sto facendo una ricerca e sicuramente proverò le loro metodiche..grazie per il consiglio!
              sigpic

              Commenta

              • Strikeout
                Banned
                • Dec 2010
                • 1456
                • 191
                • 179
                • Reiterato
                • Send PM

                #22
                .
                Last edited by Strikeout; 07-10-2014, 16:05:57.

                Commenta

                Working...
                X