Ciao a tutti,devo sostituire questa scheda:
A
panca piana 6 6 8 8 10
panca inclinata 30° manubri 4x6/8
croci panca piana 3x8/10
pectoral machine 3x12
curl bilanciere 6 6 8 8 10
curl manubri seduto 3x6/8
hammer 2x10
B
squat 6 6 8 8 10
affondi 3x8
leg press 45 10 8 6 4
leg extension 3x12
leg curl 4x6
calf mp 3x8/10
C
lento manubri 6 6 8 8 10
tirate al mento 3x6/8
alzate laterali 3x12
alz 90 3x8/10
scrollate bilanciere 3x15
D
stacchi 4x6
trazioni p stretta 3xmax
rem bilanciere 6 6 8 8 10
lat pull down 3x10
pulley 3x12
french press 6 6 8 8 10
push down fune 3x8/10
kickback 2x12
Questa come vi sembra?
a PETTO - BICIPITI
panca piana bilan. 12 10 8 6 6
croci panca piana + spinte 30° 3x10+8/10
dips 3xmax
croci ai cavi 2x15
curl bilanciere 8/8/6/6
hammer concentrato 3x8
cavi dall'alto 2x10
b GAMBE
squat 12 10 8 6 6
affondi 3x8/10
leg extension 3x12
leg curl 3x10
stacchi manubri 2x15
calf pressa 3x25
c DORSO - TRICIPITI
stacchi 4x6
trazioni 4xmax
lat avanti + pull down 3x8/10+12
rem manubri 12 10 8 6 6
pulley 2x12 60
french press 30° 6 6 8 8 10
push down fune 4x10
distensioni dietro la nuca 2x12
d SPALLE
lento dietro mp 4x6
arnold press 3x8
tirate al mento 3x10
alz laterali 6 8 10 12
scrollate manubri 3x12
A
panca piana 6 6 8 8 10
panca inclinata 30° manubri 4x6/8
croci panca piana 3x8/10
pectoral machine 3x12
curl bilanciere 6 6 8 8 10
curl manubri seduto 3x6/8
hammer 2x10
B
squat 6 6 8 8 10
affondi 3x8
leg press 45 10 8 6 4
leg extension 3x12
leg curl 4x6
calf mp 3x8/10
C
lento manubri 6 6 8 8 10
tirate al mento 3x6/8
alzate laterali 3x12
alz 90 3x8/10
scrollate bilanciere 3x15
D
stacchi 4x6
trazioni p stretta 3xmax
rem bilanciere 6 6 8 8 10
lat pull down 3x10
pulley 3x12
french press 6 6 8 8 10
push down fune 3x8/10
kickback 2x12
Questa come vi sembra?
a PETTO - BICIPITI
panca piana bilan. 12 10 8 6 6
croci panca piana + spinte 30° 3x10+8/10
dips 3xmax
croci ai cavi 2x15
curl bilanciere 8/8/6/6
hammer concentrato 3x8
cavi dall'alto 2x10
b GAMBE
squat 12 10 8 6 6
affondi 3x8/10
leg extension 3x12
leg curl 3x10
stacchi manubri 2x15
calf pressa 3x25
c DORSO - TRICIPITI
stacchi 4x6
trazioni 4xmax
lat avanti + pull down 3x8/10+12
rem manubri 12 10 8 6 6
pulley 2x12 60
french press 30° 6 6 8 8 10
push down fune 4x10
distensioni dietro la nuca 2x12
d SPALLE
lento dietro mp 4x6
arnold press 3x8
tirate al mento 3x10
alz laterali 6 8 10 12
scrollate manubri 3x12
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