Nuova scheda massa!

[LuigiF.94]

Ciao a tutti,devo sostituire questa scheda:
A
panca piana 6 6 8 8 10
panca inclinata 30° manubri 4x6/8
croci panca piana 3x8/10
pectoral machine 3x12
curl bilanciere 6 6 8 8 10
curl manubri seduto 3x6/8
hammer 2x10


B
squat 6 6 8 8 10
affondi 3x8
leg press 45 10 8 6 4
leg extension 3x12
leg curl 4x6
calf mp 3x8/10

C
lento manubri 6 6 8 8 10
tirate al mento 3x6/8
alzate laterali 3x12
alz 90 3x8/10
scrollate bilanciere 3x15

D
stacchi 4x6
trazioni p stretta 3xmax
rem bilanciere 6 6 8 8 10
lat pull down 3x10
pulley 3x12
french press 6 6 8 8 10
push down fune 3x8/10
kickback 2x12

Questa come vi sembra?

a PETTO - BICIPITI
panca piana bilan. 12 10 8 6 6
croci panca piana + spinte 30° 3x10+8/10
dips 3xmax
croci ai cavi 2x15
curl bilanciere 8/8/6/6
hammer concentrato 3x8
cavi dall'alto 2x10

b GAMBE
squat 12 10 8 6 6
affondi 3x8/10
leg extension 3x12
leg curl 3x10
stacchi manubri 2x15
calf pressa 3x25

c DORSO - TRICIPITI
stacchi 4x6
trazioni 4xmax
lat avanti + pull down 3x8/10+12
rem manubri 12 10 8 6 6
pulley 2x12 60
french press 30° 6 6 8 8 10
push down fune 4x10
distensioni dietro la nuca 2x12

d SPALLE
lento dietro mp 4x6
arnold press 3x8
tirate al mento 3x10
alz laterali 6 8 10 12
scrollate manubri 3x12

[Replicant]

Mi sembra un po' troppo spinta. Le 5 serie su squat e panca non le vedo benissimo. E in generale troppi esercizi, soprattutto gambe e dorso sono da vero masochista :P
Come minimo ci metti 2 ore ogni volta a completarla.

Vedi i modelli di schede nel thread in nota e parti da quella base, anche per il numero di serie e ripetizioni.

[LuigiF.94]

Infatti è un modello preso da li...ho cambiato qualcosina

[LuigiF.94]

Nessuno che mi aiuti?

[Alessandro33]

Nei fondamentali abbassa le rip, metti la pressa dopo lo squat ed elimina 1 tra affondi o leg (io toglierei gli affondi...), abbassa le rip nello stacco (4 4 3 3) e nel rematore (8 8 6 6), lento avanti o military invece del lento dietro, il resto è ok

[LuigiF.94]

I fondamentali li lascio come nella scheda precedente?!Cioè 6-6-8-8-10,va bene lo stesso?

[ston]

puoi invertire le serie, o variarle, altrimenti ripetizioni fisse

[LuigiF.94]

Occhei allora le inverto quindi verrebbe così:

a PETTO - BICIPITI
panca piana bilan. 6 6 8 10 12
croci panca piana + spinte 30° 3x10+8/10
dips 3xmax
croci ai cavi 2x15
curl bilanciere 8/8/6/6
hammer concentrato 3x8
cavi dall'alto 2x10

b GAMBE
squat 6 6 8 10 12
pressa 45° 3x8/10
leg extension 3x12
leg curl 3x10
stacchi manubri 2x15
calf pressa 3x25

c DORSO - TRICIPITI
stacchi 4 4 3 3
trazioni 4xmax
lat avanti + pull down 3x8/10+12
rem manubri 8 8 6 6
pulley 2x12 60
french press 30° 6 6 8 8 10
push down fune 4x10
distensioni dietro la nuca 2x12

d SPALLE
lento avanti mp 4x6
arnold press 3x8
tirate al mento 3x10
alz laterali 6 8 10 12
scrollate manubri 3x12

[LuigiF.94]

?

[ston]

dati e anzianità d'allenamento?

[LuigiF.94]

Ho 19 anni,sono alto 175 cm e peso 69kg.Mi alleno quasi da 2 anni

[Alessandro33]

la tabella è ok, il lento possibilmente libero

[LuigiF.94]

Grazie mille a tutti voiii

[LuigiF.94]

E' giunta l'ora di sostituire la scheda questa qui come la vedete?
A
panca 30°bilanciere 12 10 8 6
panca 45°manubri 6 6 6 6
panca reclinata 8 8 8
chest press stripping 3x8+8+8
croci panca 30° 10 8 6 4
curl panca scott 12 10 8 6
curl bilanciere 6 6 6 6
curl cavi 2x12

B
squat 4 6 8 10
leg press 45° 6 6 8 8 10
leg extension 3x10
leg curl 12 10 8 6
calf pressa 3x10
Addome

C
Stacchi 4x6
trazioni p neutra 4xmax
rem bilanciere p prona 4x6/8
lat dietro 6 6 6 6
lat pulley 8 8 10 10
french press 12 10 8 6
push down 3x8
dip tra panche 2xmax

D
lento manubri 12 10 8 6
lento dietro seduto 6 6 6 6
alz laterali ss tirate al mento 3x8+6
shoulder press macchinario 2x15
scrollate bilanciere 3x15
Addome

[ston]

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