Spinning

[Jerrika]

Per motivi personali sono ferma con la kick e così per mantenere fiato mi sono data allo spinning...
quindi il mio allenamento è così articolato:

Lun: spinning + addominali
merc: gambe (+ una seduta aerobika di mezz'ora per sciogliere le gambe)
ven: parte alta: (spalle - petto - dorsali)
sab:spinning + addominali + braccia

Terrò questo allenamento per tutto Dicembre.

Che ne pensate?
Può andare?


Accetto consigli...
devo bruciare pure i pandori

[kappa]

Come ti ho già chiesto, ho bisogno di conoscere i tuoi obiettivi x darti un parere.

per quanto riguarda la mia ottica, l'allenamento è troppo poco mirato verso la massa magra e lo spinning non mi piace come attività a meno che tu non usi il cardiofrequenzimetro mantenendoti in un range di 130/150 bpm. In ogni caso, produci moltissimo acido lattico e sovraccarichi le articolazioni della paret inferiore.

A mio avviso, ci sono attività aerobiche molto + produttive!

K

[Barlo]

Originally posted by kappa
Come ti ho già chiesto, ho bisogno di conoscere i tuoi obiettivi x darti un parere.

per quanto riguarda la mia ottica, l'allenamento è troppo poco mirato verso la massa magra e lo spinning non mi piace come attività a meno che tu non usi il cardiofrequenzimetro mantenendoti in un range di 130/150 bpm. In ogni caso, produci moltissimo acido lattico e sovraccarichi le articolazioni della paret inferiore.

A mio avviso, ci sono attività aerobiche molto + produttive!

K

[Body80]

Re: Spinning

Se è per un mese ok...il cambio d'allenamento sconvolge un pò il tuo corpo che si era abituato alla solita routine settimanale.
Non so bene se vari l'alimentazione in base al giorno di allenamento. Se si (quindi riduci i carbo nei giorni di riposo o cardio) nn allenare gli addominali: sono un muscolo come un altro per cui meglio inserirli nelle sedute di pesi (dove è sottinteso che tu mangi carbo e fai un pasto post allenamento).
L'allenamento del venerdi va spostato lontano dalla cardio, devi lasciare almeno un giorno di recupero altrimenti zero riposo = zero crescita. Io ne lascerei due e farei un allenamento veramente ad alta intensità (con superserie o forzate o set a scalare).
Se fai spinning lascia stare l'aerobica al mercoledi....ah stretching ogni giorno (ma tanto lo sai)
Sabato idem....preferirei concentrare una full body in un giorno intero...e lasciare l'attività cardio per altri giorni.


Però ragionando per assurdo potresti pensare a dedicare questo mese per potenziare la massa magra mantenendo il fiato con attivita cardio (nn spinning) in questo modo

4' cardio
una serie di addome a cedimento
4' cardio
una serie di addome a cedimento
4' cardio
una serie di addome a cedimento
4' cardio
una serie di addome a cedimento

[Jerrika]

4' cardio
una serie di addome a cedimento
4' cardio
una serie di addome a cedimento
4' cardio
una serie di addome a cedimento
4' cardio
una serie di addome a cedimento

Cosa vuoi dire?
Non mi è molto chiaro...
grazie

[Body80]

4minuti di cardio....
smetti e senza riposare fai una serie di addominali fino a che reggono...e riparti con 4 minuti di cardio.
Il tutto per 3 volte.

[Jerrika]

TATTIKO!
Grazie

[angela111]

cn lo spinning si bruciano 700 kal??? e' vero??