secondo mese con scheda forza, qualche modifica!

[Bc9999]

ciao ragazzi, con settimana prossima finirò il primo mesociclo dell' allenamento forza spiegato in questo post: http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta, che avevo così modificato:

scheda fino a fine di settimana prossima
A
Panca Piana progressione
panca inclinata manubri 4x8
military press 4x6
alzate laterali 3x12
panca stretta 4x8

B
trazioni progressione
stacco progressione
rematore manubrio 3x8
alzate 90° 4x8
curl bilanciere 4x8

progressione: 8x3-6x4-5x5-4x6
non ho allenato le gambe perchè non potevo fare squat causa mancanza del rack, arrivato e montato oggi, per cui dalla prossima scheda si va anche di zampe =D


in particolare pensavo di impostare così la prossima scheda: sulla base di questa che mi è piaciuta davvero molto!

A
Panca Piana progressione
Panca inclinata bilanciere 4x8
Squat progressione
Affondi 4x10 (5 per zampa)
Dip 4xmax
Curl Bilanciere EZ 4x8
facendo una settimana prima petto una settimana prima zampe

B
Trazioni progressione
stacco da terra progressione
Rematore manubrio 3x8
Panca stretta 4x8
Lento manubri 4x6
alzate laterali 3x12


La scelta di mettere dorso con tricipiti e spalle e petto con bicipiti è dettata dal fatto che lo vedo come un richiamo, perchè così una volta li alleno in modo specifico e una volta in modo marginale, e anche perchè noto che a volte quando faccio il petto poi le spalle e i bicipiti non do il massimo...

cosa ne pensate? consigli, pareri, cazziatoni =) ?

---------- Post added 01-10-2013 at 19:09:05 ---------- Previous post was 30-09-2013 at 19:18:24 ----------

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[Adama]

Ciao Bc999 a mio modo di vedere non hai apportato stravolgimenti particolari quindi dovrebbe andare bene.

[ferocef]

Mi piace molto questa scheda... quante volte a settimana la fai?

[Adama]

E' una ABA
Guarda il link http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta che non e' male la formulazione proposta.

[Bc9999]

Si è vero non ho fatto grosse modifiche, piu che altro il dubbio era su complementari e affini poichè i base sono i base e anche un po gli accoppiamenti, possono avere senso? Il volume dei vari distretti lo vedi ben bilanciato?


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[Adama]

Vista cosi' non mi sembra squilibrata.
E' vero che non c'e' un Leg Curl ad esempio ma hai inserito lo Stacco in progressione per giunta. Magari una Leg Ext comunque di contorno in 3x12.
Giusto quegli affondi in 4x10 (che poi sarebbero 4x5 tenendo conto della tua nota ) mi fanno storcere un po' il naso ma non sono mai stato un appassionato di questo esercizio.

[Bc9999]

Quindi potrei aggiungere un leg ext, dovrei farlo con manubrio xk in home gym non ho la macchina (nessun problema comunque) nella seduta B e x il resto tutto cosi okkk


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[Bc9999]

Riuppo questo topic per chiedervi un altro consiglio, da oggi ho a disposizione dei kettlebell gratis che a un mio amico non servono piu e quindi mi da, volevo sapere se possono trovare spazio nel mio allenamento, avrebbe senso posizionarli magari alla fine dell'allenamento, in che modo? Oppure se li vedete meglio in altri momenti ditemelo


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[Bc9999]

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[Bc9999]

uppete!

[Bc9999]

Problema con il lento avanti, come fare?!

Buongiorno gente, volevo chiedervi: poichè sento che con il lento avanti non do il massimo per le spalle, non so perchè ma sollevo poco ( massimale di panca 65kg, lento avanti 15+15kg fatti a fatica) e sento che inarco troppo la schiena con vari rischi volevo chiedere se posso sostituirlo con le tirate al mento o altro, in un contesto di scheda ABA/BAB ibrido massa-forza che se vi serve posto...


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[Giulio85]

ma fai il lento avanti seduto o la military in piedi?

[Bc9999]

ho provato entrambi, sia con il military che con il lento avanti con manubri da seduto alzo lo stesso peso, 30kg complessivi e inarco molto la schiena...