Parere Allenamento

**alessio1990** · 30-09-2013, 17:02:23

Direi da rivedere totalmente..... volumi sbagliati, fai prima addominali del resto insomma.....

Parti da qua:

Guida su come creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

(¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯) Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio

e poi

Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

**AbbaZabba** · 30-09-2013, 17:12:45

addirittura?
La scheda è stata tirata giù da un mio amico, indefesso bodybuilder, in relazione ai pochi attrezzi che ho in casa (panca piana con bilanciere, lat machine, manubri), pensavo fosse ben fatta..
Gli addominali andrebbero fatti dopo quindi?
E riguardo ai volumi??
HELP

EDIT: ho dimenticato di dire che dove calano le ripetizioni aumenta il carico .

**alessio1990** · 30-09-2013, 17:18:07

Per volumi intendo che non va bene allenare le gambe con lo stesso volume di allenamento che usi per le braccia ( è un esempio).
Gli addominali li allenerei per bene 2 volte a settimana e in fondo al wo non all'inizio (prima i distretti muscolari più grandi poi quelli più piccoli, in generale)
Tira giù una scheda seguendo le discussioni in nota e postala

**AbbaZabba** · 30-09-2013, 17:44:37

Vediamo..ho modificato un po' la scheda che seguo..

LUNEDIì

-Riscaldamento 10min

- Good morning x lombari 3x15

- Panca Piana 5x12-10-8-8-8
- Croci con MB 4x10

- Pullover 3x15
- Rematore con BL 5x12-10-8-8-8
- Rematore con MB 4x10

-Crunches 3x20
-Crunches inversi 3x20
-Crunches ginocchio verso gomito alternati 3x20 (non conosco il nome tecnico

)

MERCOLEDI'

- Riscaldamento 10min

- Goodmorning 3x15

- Squat 4x12-10-10-10
- Stacchi 4x10-8-6-6
- Calf 4x15

VENERDI'

-Riscaldamento 10min

-Avanti e dietro con BL (spalle) 6x12-10-8-8-8-8
-Alzate laterali con MB 3x12
-Alzate a 90° 3x12

-bicipiti con BL 5X10-8-8-6-6
-Bicipiti a martello con 2 MB 3x10

-Tricipito Lat machine 4x12-10-10-10
-Tricipiti con BL 4x10

-Crunches 3x20
-Crunches inversi 3x20
-Crunches ginocchio verso gomito alternati 3x20

Consigli? Suggerimenti?

**alessio1990** · 30-09-2013, 22:18:28

A me continua a non piacere .............
Prendi spunto dammi retta http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari ci sono tantissimi modelli

**AbbaZabba** · 30-09-2013, 22:47:55

Inizio col ringraziarti per la pazienza

, vorrei poi chiederti come sostituire quegli esercizi che necessitano di attrezzature che a casa non ho,
come ad esempio:
Panca inclinata manubri
Dip parallele
Leg press/extension/curl
Trazioni (forse per la sbarra riesco ad attrezzarmi però)
Cavi incrociati

**alessio1990** · 30-09-2013, 23:21:31

Bhe intanto ogni esercizio non può essere sostituito da qualcosa di diverso, ci sono tante opzioni però.
Per le gambe esistono tanti esercizi come gli affondi, gli stacchi GT, le varianti dello squat ..... per il petto lo stesso, croci piana, croci inclinata....per inclinare o declinare una panca puoi anche usare dei dischi da metterci sotto, insomma ci sono tante soluzioni.
Gioca sui recuperi, tecniche e ordine degli esercizi per variare

leggi anche qua !! http://www.bodyweb.com/forums/23-Home-Gym

**AbbaZabba** · 01-10-2013, 15:33:35

Una cosa del genere potrebbe andare?
A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Croci su panca piana con manubri 4x10
Croci in piedi con manubri 4x10
Panca inclinata manubri 3x8

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca piana 4x8
Pushdown fune 3x10
Addome

B)
Squat 12/10/10/8/6
Affondi con manubri 3x8
Stacchi 4x10/8/6/6
Calf 4x15

C)
Lat machine 3x12
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Croci panca declinata 2x10
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 10/8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10
Addome

**alessio1990** · 01-10-2013, 15:56:52

Originariamente Scritto da AbbaZabba Visualizza Messaggio

Una cosa del genere potrebbe andare?
A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Croci su panca piana con manubri 4x10 p inclinata manubri 3x8
Croci in piedi con manubri 4x10 non esistono, togli
Panca inclinata manubri 3x8 croci p piana 3x10

Lento manubri 10/8/6/6 4x6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca piana 4x8 10-8-8-6
Pushdown fune 3x10
Addome togli

B)
Squat 12/10/10/8/6 10-8-6-6-4
Affondi con manubri 3x8
Stacchi 4x10/8/6/6 Stacchi GT 4x8
Calf 4x15
addome

C) Stacchi 4-4-3-3
Lat machine 3x12 rematore bilancere 4x6
Rematore manubrio 3x8 lat mach 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Croci panca declinata 2x10 togli
Scrollate manubri 3x10 togli

Curl bilanciere 10/8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10
Addome

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