Consigli sul mio allenamento??

[Skyzzow93]

Salve a tutti,vorrei farmi uscire la tartaruga o perlomeno farmi un fisico definito e abbastanza scolpito, ho 20 anni tra qualche giorno, peso 64kg e son alto 1,74.
Il mio fisico so che non è niente di che ma è proprio per questo che voglio migliorarmi.

FISICO PROFILO: http://img703.imageshack.us/img703/3774/73kx.jpg

FISICO : http://img850.imageshack.us/img850/407/2kok.jpg


Corro 3/2 volte a settimana di mattino per 30/40 minuti, gioco a calcetto (dura 1 ora e mezza a partita) negli stessi giorni che vado a correre oppure in altri giorni per 2/3 volte a settimana, e faccio 80 flessioni 200 addominali (o anche piu) e esercizi per polpacci 3 volte a settimana.

Di mattino mangio un'omlette composta da 3 o 4 uova la mangio senza pane, solo con la forchetta,bevo tanta acqua e in giornata dipende cosa c'è da mangiare, ma non esagero mai sopratutto la sera e non mangio quasi mai fuori pasto, se mangio qualcosina fuori pasto o è una mela o una caramella.

Grazie.

Ho in mente di comprarmi i polsini con pesi tipo di 2 o 3kg e andarci a correre o mettermeli mentre son a casa a far nulla, che ne dite?

[Cleeius]

fare 200 addominali è inutile, fanne pochi con sovraccarico, la dieta postala per intero in sezione dieta..

[CR792]

se vuoi ottenere risultati non basta "controllarsi" senza sapere quante calorie e le quantità di macronutrienti che si sta ingerendo.La dieta conta al 70-80%,il resto dipende dall'allenamento.Facendo solo cardio rischi di perdere anche un bel po' di massa magra,per cui sappi che l'allenamento in palestra è importante

[Skyzzow93]

Allora consigliatemi su come allenarmi gentilmente, visto che 200 addominali son inutili

[CR792]

prima devi sistemare l'alimentazione,qui puoi trovare dei thread interessanti:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta