Consigli sulla mio nuovo allenamento

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  • Antonio1991
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2013
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    • Foggia
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    #1

    Consigli sulla mio nuovo allenamento

    Ciao a tutti...ora vi posterò la mia nuova scheda che il mio istruttore mi ha fatto settimana scorsa
    martedi
    panca piana 4x12 10 8 6
    distensioni con manu panca incli 3x10
    croci panca piana man 3x12
    cheest press 2x40
    dorso
    rematore man un braccio 4x12 10 8 6
    lat machine avanti 3x10
    rowing 3x12
    dorsal machine stretta 1x40
    GIOVEDI gAMBE
    pressa 4x8-6
    hack squat 3x10
    leg exst 3x12
    leg press una gamba 1x40
    stacchi gambe tese 3x8-6
    leg curl 3x10
    calf 3x15
    calf pressa 1x40
    SABATO BRACCiA SPALLE
    lento man 4x12 10 8 6
    alzate lat + incrocio cavi + tirate al mento bilanc 3x10
    bicipiti bio ez 2x8-6
    panca stretta 2 x 8-6
    bicipiti alt man 3x10
    tricipiti carrucola 3x10
    bicipiti panca scott 2x12
    tricipiti con corda 2x12
    addome lo alleno con le gambe
    attendo vostri consigli e pareri...grazie
    Tag: Nessuno
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    • Send PM
    #2
    dati e anzianità d'allenamento?
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • Antonio1991
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2013
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      • Foggia
      • Send PM
      #3
      sono alto 170 cm, attualmente peso 63 kg. Mi alleno tre volte a settimana da circa 4 anni

      ---------- Post added at 14:37:43 ---------- Previous post was at 13:10:38 ----------

      Non c ė nessuno che mi potrebbe dare consiglio????

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      • Cris1
        Bodyweb Member
        • Sep 2013
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        #4
        Mi sembra sufficentemente efficace...

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        • Antonio1991
          Bodyweb Advanced
          • Feb 2013
          • 97
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          • Foggia
          • Send PM
          #5
          Pensavo che fossero troppi gli esercizi...
          Secondo te potrebbe andare per l aumento della massa??

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          • Cris1
            Bodyweb Member
            • Sep 2013
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            #6
            Credo di si...io ho una scheda simile..

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            • Antonio1991
              Bodyweb Advanced
              • Feb 2013
              • 97
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              • Foggia
              • Send PM
              #7
              Ok grazie mille

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                • Send PM
                #8
                Originariamente Scritto da Antonio1991 Visualizza Messaggio
                Pensavo che fossero troppi gli esercizi...
                Secondo te potrebbe andare per l aumento della massa??
                la massa l'aumenti in primis con una dieta Ipercalorica.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Antonio1991
                  Bodyweb Advanced
                  • Feb 2013
                  • 97
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                  • Foggia
                  • Send PM
                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  la massa l'aumenti in primis con una dieta Ipercalorica.
                  Si lo so...infatti nella sezione dell alimentazione ne stavo discutendo con gli altri utenti..qui ho chiesto un parere sulla scheda e gli esercizi

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