Bill Starr

[Manfric]

Ciao a tutti qualcuno potrebbe spiegarmi il metodo Bill starr classico? Non ho ben capito le percentuali delle 5RM da utilizzare per ogni ripetizione nei vari giorni (pesante,medio e leggero) e il loro relativo aumento di settimana in settimana! grazie

[SiMooNe]

Hai provato a fare un search nel forum?? Alcuni 3D, ma ce ne sono un centinaio sullo Starr:

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza

http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5

[Manx]

uno aperto qui in sezione solo ieri...

[Manfric]

Pareri su scheda

Ciao ragazzi volevo fare 8 settimane di forza (Bill Starr) ho 20 anni alto 1.84 x 70kg, mi alleno da 4 anni, che ne pensate di questa scheda?

Lunedì: (Giorno pesante)
Squat 5x5: L'ultima set lo faccio al 92,5% delle 5RM con un decremento tra ogni set del 12,5% (dell'ultima set)
Panca piana: 5x5 L'ultima set lo faccio al 92,5% delle 5RM con un decremento tra ogni set del 12,5% (ultima set)
Row 5x5: L'ultima set lo faccio al 92,5% delle 5RM con un decremento tra ogni set del 12,5% (dell'ultima set)
2xHypers con sovraccarico
4xSit up con sovraccarico

Mercoledì: (Giorno leggero)
Squat 4x5: Le prime 3 uguali a Lunedì mentre la 4a uguale alla 3
Panca inclinata 4x5:L'ultima set lo faccio al 92,5% delle 5RM con un decremento tra ogni set del 12,5% (dell'ultima set)
Stacchi: 4x5:L'ultima set lo faccio al 92,5% delle 5RM con un decremento tra ogni set del 12,5% (dell'ultima set)
3x Sit up

Venerdì: (Giorno medio)
Squat 6x5-5-5-5-3-8: Le prime 4 serie uguale a Lunedì, quella da 3 al 95% delle 5RM e quella da 8 uguale alla 3a
Panca piana: come sopra descritto
Squat: come sopra descritto
3x8 Dip con sovraccarico
3x8 Barbell Curl
3x8 Distensione tricipiti

Come potete notare è esattamente la classica Bill Starr... ditemi se secondo voi dovrei cambiare qualcosa o aggiungere/togliere qualche esercizio.
P.s: Gli stacchi posso sostituirli con qualcos'altro?