Scheda massa fatta dal mio PT! Cosa ne pensate?

[dres94]

Ciao ragazzi buonasera,
Dopo aver completato la definizione ho iniziato da una settimana il periodo di massa, vi posto la scheda fatta dal mio PT, ditemi cosa ne pensate


1 SEDUTA (pettorali-bicipiti)
- Spinte con bilanc. su panca inclinata 4x10 metodo isotensivo tempo 4-0-4
- Croci ai cavi su piana 15-6-8-10-12
- Curl 2 mani al cavo 4x10 metodo isotensivo tempo 4-0-4
- Curl alternato con i manubri seduto panca 45° 15-6-8-10-12
- Reverse crunch su panca 5x30 recupero 30”
- Lombari su lower back 3x30 recupero 30”

2 SEDUTA (spalle-gambe)
- Shoulder press 4x10 metodo isotensivo tempo 4-0-4
- Pressa 15-12-10-8-6-8-10-12
- Affondi con manubri 3x15
- Mezzi stacchi a gambe tese 3x10 metodo isotensivo tempo 3-0-3
- Calf seduto alla macchina 5x25 metodo isotensivo 3-0-3
- Calf in piedi alla macchina 2x30

3 SEDUTA (dorsali-tricipiti)
- Trazioni libere 3 x max
- Rematore con manubrio su panca 15-6-8-10-12 metodo isotensivo 4-0-4
- French press bilanc. in piedi 4x10 metodo isotensivo tempo 4-0-4
- Push down singola mano al cavo 15-6-8-10-12
- Reverse crunch su panca 5x30 recupero 30”
- Lombari su lower back 3x30 recupero 30”

METODO ISOTENSIVO: quando leggi isotensivo 4-0-4 significa che il movimento nella fase positiva deve durare 4 secondi, nella fase apicale o contrazione di picco deve durare 0 secondi e nella fase negativa il movimento deve durare 4 secondi.

Esempio pratico, nelle spinte con bilac. su inclinata ci devi mettere 4 secondi a salire e 4 secondi a scendere.
Controlla sempre il movimento, il carico deve sempre essere il massimo che riesci ad utilizzare per il numero delle ripetizioni; se hai 4 x 10 e ti accorgi che con 10 kg (esempio) finisci 10 reps e potresti farne altre 3 o 4 alza peso.

RECUPERO:
NEGLI ESERCIZI CON IL METODO ISOTENSIVO RECUPERI 1,30” TRA LE SERIE
NEGLI ALTRI ESERCIZI 1 MINUTO TRA LE SERIE

NELL'ISOTENSIVO IL TUT VARIA OGNI SETTIMANA ECCO COME:
1 settimana: 4-0-4
2 settimana: 3-0-3
3 settimana: 2-0-2
4 settimana: 5-0-5
5 settimana: 3-0-3
6 settimana: 0-0-0
7 settimana: 2-0-2
8 settimana: 3-0-3



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[Manx]

è il tuo PT che paghi di persona....o un istruttore di sala? la seduta 2 è veramente brutta...spalle sottoallenate, cosi' il petto, dorso... squat?! L'idea del lavoro isotensivo puo' essere valida....ma la scheda lascia moooooolto a desiderare....

[dres94]

è il tuo PT che paghi di persona....o un istruttore di sala? la seduta 2 è veramente brutta...spalle sottoallenate, cosi' il petto, dorso... squat?! L'idea del lavoro isotensivo puo' essere valida....ma la scheda lascia moooooolto a desiderare....

Si è un PT di Roma (non sono di Roma) che mi segue, con lui ho avuto straordinari risultati in fase di definizione.


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[Manx]

allora se è il tuo PT e lo paghi....credo che tu ti debba affidare a lui...e non chiedere pareri a noi, non mi pare corretto nei suoi confronti. In ogni caso massa la si fa con una dieta Ipercalorica, poi con l'allenamento....cosi' la definizione---->dieta ipocalorica, il wo rimane uguale fondamentalmente.

[sharp88]

alleni allo stesso modo sia i gruppi muscolari grandi che piccoli...... non la vedo una cosa molto saggia......Cmq come dice anche manx se ti segui un pt fidati di lui........

[dres94]

allora se è il tuo PT e lo paghi....credo che tu ti debba affidare a lui...e non chiedere pareri a noi, non mi pare corretto nei suoi confronti. In ogni caso massa la si fa con una dieta Ipercalorica, poi con l'allenamento....cosi' la definizione---->dieta ipocalorica, il wo rimane uguale fondamentalmente.

Si mi fido di lui ma volevo sentire anche voi esperti comunque si manx oltre al PT mi cura l'alimentazione una biologa nutrizionista! Ho postato ora la dieta


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