Scheda per massa

[freedomhouse]

Salve,
sono nuovo del forum, complimenti per questo sito, molto bello.

Posto la mia scheda di allenamento perchè volevo sapere se questa scheda di allenamento va bene per la massa:
l'ho terminata a luglio e poi ho ripreso la palestra a settembre :-) e l'hocontinuata per un mese ed ora la devo cambiare con una a tecnica piramidale (a detta dell'istruttore):

A-A petto e spalle
B-B gambe e dorso
C-C bicipidi e tricipidi

posto direttamente la foto della scheda:

http://imageshack.us/photo/my-images/542/977k.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/694/07kt.jpg/

alcuni amici mi hanno detto che sono troppi esercizi e rischio il catabolismo muscolare.

ho abbinato questa scheda a questa alimentazione

http://www.bodyweb.com/threads/384610-Dieta-per-massa

chiedo conisgli perchè faccio allenamento da 6 mesi e quindi novello nel mondo del bodybuilding, mi stò informando seguendo forum e leggendo libri come quello di mentzen dove spiega come allenarsi e come mangiare (tralasciando l'allenamento heavy duty che non faccio).

Grazie per l'aiuto

[ston]

riscrivi "a mano" la scheda, e inserisci i tuoi dati.
Grazie.

[Manx]

bicipiti e tricipiti

[freedomhouse]

Età 29 anni, peso 77kg mesi di palestra 6 , massa grassa 23%

Lunedi

PETTO
panca piana
distensioni panca inclinata 30° con manubri
croci cavo basso panca 45°
croci cavo alto
pullover panca piana

SPALLE
distensione manubri da seduto
alzate laterali
panca curva
tirante al mento cavo basso (macchina)

ADDOMINALI
Sit up 4X25
Sit up inverso 4x25

Mercoledi

GAMBE
Squat guidato
Leg press
Leg curl
Stacchi alla rumena
culf standind
affondi in avanzamento

DORSO
Sbarra presa inversa 4X10
Lat machine presa larga in avanti
rematore manubrio
pulley machine

dorsali 4x20

venerdì

BICIPITI
panca scott presa stretta con bilanciere
manubri alternati in piedi
panca scott con manubrio alternati

TRICIPITI
panca presa stretta
french press con bilanciere
push down con corda
distensioni manubrio dietro testa

ADDOMINALI
Sit up 4X25
Sit up inverso 4x25


DURATA 8 settimane

1 e 5 4x10 recupero 1'10"
2/3/4 4x6 recupero 2"
6/7/8 4x8 recupero 1'30"


se devo perdere peso posso fare un allenamento per la massa + cardiofitness?

[CR792]

con una bf del 23% non ha senso fare massa,devi prima perdere parecchio grasso.

[ston]

se devo perdere peso posso fare un allenamento per la massa + cardiofitness?

se devi perdere peso come fai a mettere massa?? è un controsenso
per dimagrire devi adottare un regime ipocalorico, mentre per mettere massa ipercalorico....ora, vedi da te che la cosa va in conflitto

[freedomhouse]

Salve,

si devo perdere un pò di ciccia ma pensavo di farlo in estate non sò se è una giusta considerazione.
che allenamento dovrei fare per levare il grasso in eccesso e preservando i muscoli allenati oltre ad una dieta ipo/normocalorica?

grazie

[CR792]

non esistono allenamenti per perdere grasso in determinate zone del corpo.Con l'allenamento preservi la massa magra,con la dieta perdi grasso

[Manx]

Salve,

si devo perdere un pò di ciccia ma pensavo di farlo in estate non sò se è una giusta considerazione.
che allenamento dovrei fare per levare il grasso in eccesso e preservando i muscoli allenati oltre ad una dieta ipo/normocalorica?

grazie

tutti e nessuno.....il grasso in eccesso si toglie con dieta ipocalorica (quindi il contrario della ipercalorica) e cardio, cardio, cardio....normocalorica....spesso non basta, ma dipende dai kg da perdere.

[freedomhouse]

ok grazie,

ho cambiato tipo di allenamento
ora faccio pesi 3 volte a settimana con tecnica piramidale e 2 giorni di cardiofitness da 1h20 con fascia dimagrante sull'addome e dieta ipocalorica. Durata allenamento 5 settimane.
Dovrei perdere sui 4kg arrivare a 73kg da 77kg

[ston]

la fascia dimagrante la lascerei nella borsa della palestra
se l'alimentazione è adeguata al tuo scopo puoi anche ridurre il tempo del cardio, optando invece ad una seduta in più del suddetto

[freedomhouse]

questo allenamento secondo voi va bene: devo perdere peso e mettere forza:

LUNEDI:
PETTO
panca piana 1x8 1x10 1x12 1x15
panca 45° 1x8 1x10 1x12 1x15
aperture a 30° 1x8 1x10 1x12 1x15
cross over 1x8 1x10 1x12 1x15
BICIPITI
Bilanciere Z 1x8 1x10 1x12 1x15
Alzate alternate su Panca 45° 1x8 1x10 1x12 1x15
Alzate Concentrato 1x8 1x10 1x12 1x15

Martedi
Cardiofitness + Addome (addominale lombali)

Mercoledi
GAMBE
Squat 1x8 1x10 1x12 1x15
Leg press 1x8 1x10 1x12 1x15
Lex extension 1x8 1x10 1x12 1x15
polpacci seduto 1x8 1x10 1x12 1x15

SPALLE
Distensioni 1x8 1x10 1x12 1x15
Alzate laterali 1x8 1x10 1x12 1x15
Alzate mento 1x8 1x10 1x12 1x15

Giovedi
Cardiofitness + Addome (addominali + lombali)

Venerdi
DORSO
Rematore bilanciare 1x8 1x10 1x12 1x15
Stacchi da terra 1x8 1x10 1x12 1x15
Rematore manubri 1x8 1x10 1x12 1x15
Lat machine presa larga 1x8 1x10 1x12 1x15
Pulley 1x8 1x10 1x12 1x15

TRICIPITI
french press con bilanciere 1x8 1x10 1x12 1x15
push down con triangolo 1x8 1x10 1x12 1x15
distensioni manubrio dietro testa 1x8 1x10 1x12 1x15


recupero tra le serie 60" durata 3 settimane

poi per le ultime due settimane devo fare

1x12 1x10, 1x8 1x6 recupero 1'30"


Grazie per l aiuto

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[freedomhouse]

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

cosa dovrei leggere?

qual è la differenza tra multifrequenza e monofrequenza?

la tecnica mia è la classica piramidale diretta e inversa.
prima ho sbagliato a scrivere le serie sono 1x no 4x....

grazie