Ciao ragazzi,ho preparato questa nuova scheda per le prossime 8 settimane.Già in passato mi sono servito del forum e avete corretto gli errori nelle schede precedenti(devo ringraziare Alessandro 33 e SiMoone).Questo è lo schizzo:
1 giorno: petto/delt ant/bicipiti
panca piana:8-6-6-6
distensioni su panca inclinata con bilanciere:10-8-6
parallele:3x10
croci su panca inclinata 30°:2x15
alzate frontali:3x10
lento avanti:8-6-6-4
curl su panca scott:4x6
curl cavo basso con corda:3x10
2 giorno:gambe
squat:4x6
leg press:3x8
leg ext:3x10
leg curl:3x10
spinte alla leg press:3x15
calf seduto:3x15
3 giorno:dorso/delt post/tricipiti
trazioni alla sbarra:4x8
lat machine con presa stretta:10-8-8
rematore con bilanciere:10-8-8-6
pulley:3x10
delt row:3x10
tirate al mento:3x8
french press con manubrio:4x6
push down:3x10
Oltre a possibili errori,secondo voi ci sono pochi esercizi per bicipiti e tricipiti?Grazie per la disponibilità
1 giorno: petto/delt ant/bicipiti
panca piana:8-6-6-6
distensioni su panca inclinata con bilanciere:10-8-6
parallele:3x10
croci su panca inclinata 30°:2x15
alzate frontali:3x10
lento avanti:8-6-6-4
curl su panca scott:4x6
curl cavo basso con corda:3x10
2 giorno:gambe
squat:4x6
leg press:3x8
leg ext:3x10
leg curl:3x10
spinte alla leg press:3x15
calf seduto:3x15
3 giorno:dorso/delt post/tricipiti
trazioni alla sbarra:4x8
lat machine con presa stretta:10-8-8
rematore con bilanciere:10-8-8-6
pulley:3x10
delt row:3x10
tirate al mento:3x8
french press con manubrio:4x6
push down:3x10
Oltre a possibili errori,secondo voi ci sono pochi esercizi per bicipiti e tricipiti?Grazie per la disponibilità
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