consiglio bill starr

[Sognando-Arnold]

ragazzi vorrei iniziare un ciclo bill starr però ho visto ke ci sono varie versioni tra cui quelli con solo i tre big panca-sqaut-stacco o quello con i tre piu rematore e lento in avanti volevo pareri da esperti ke considerando ke io mi alleno da 1 anno e 10 mesi e in questa settimana ho fatto i 5rm di panca 84kg -squat 110 stacco 120 mentre rematore e lento av non li so quale mi conviene fare?

[ston]

ti consiglio questo:

http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5

..al posto dell'incline bench metti il military

[Replicant]

Come ti ha giustamente indirizzato Ston quello è il Bill Starr originale con tutti gli esercizi giusti. Anche se in realtà all'inizio c'era il power clean, sostituito nel body building con gli stacchi e la panca inclinata, generalmente sostituita col military press.

Ci sono anche versioni a carico lineare, più adatte se ancora non hai raggiunto determinati rapporti carico/peso corporeo nei fondamentali. Infatti oltre ai carichi dovresti dirci anche il peso per rendere l'idea.

[Sognando-Arnold]

dunque oltre ai tre big devo fare il 5rm di rematore e del military press.allora cosi facendo oggi farei questi 2 come potrei impostare questa settimana ke cosi facendo il bill starr lo inizio lunedi,considerando ke mercoledi ho fatto i massimali di panca e squat e venerdi di stacco.
Sono alto 1.68 e peso 69 kg con 12%bf circa

[Sognando-Arnold]

Allora ragazzi ho fatto i 5 rm di rematore e di military ke sono rispettivamente 82 e 60, ora vorrei davvero una mano come inserire i complementari mettendovi alla luce ke il mio punto debole siano le braccia un misero 36 davvero indietro rispetto al resto del corpo qui vi posto la base della scheda
Lunedi pesante
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5

Mercoledi medio
Squat 4x5
Military 4x5
Stacco 4x5

Venerdi leggero
Squat 6x5 5 5 5 3 8
Panca 6x5 5 5 5 3 8
Rematore 6x 5 5 5 5 3 8

Spero ke possiate darmi una mano grazie in anticipo

[ston]

se leggi bene la tabella di excel, vedi come,quando e quanto inserire le braccia

[Sognando-Arnold]

se leggi bene la tabella di excel, vedi come,quando e quanto inserire le braccia

nel foglio sono presenti solo nel giorno leggero
dip 3x5/8
curl 3x8
french 3x8
cosi mi sembra un po poco come lavoro non vorrei ke le braccia rimarebbero ancora piu indietro

[ston]

la scheda è improntata sull'aumento della forza nei big, quindi è ovvio che i distretti che tu citi , ricoprano un ruolo marginale

[Sognando-Arnold]

la scheda è improntata sull'aumento della forza nei big, quindi è ovvio che i distretti che tu citi , ricoprano un ruolo marginale

percio pensi ke sia piu coveniente limitarmi a quello ke c'e scritto sul foglio? allora cosi facendo in dip,curl e french come recupero a quanto mi dovrei tenere,buffer o cedimento?

[ston]

niente cedimento, sati sui 90" di rest