Potrebbe funzionar scheda massa

***SiMooNe*** · 29-09-2013, 15:37:31

Non ho capito. Ti conviene in ogni caso scrivere la scheda. Fare tutto in 3x12 è sbagliato per ovvi motivi. Ti consiglio di leggere 3D che trovi nei consigliati, c'è scritto veramente tutto, soprattutto sul fatto di allenare un distretto muscolare a basse , alte, ripetizioni.

**Velpe** · 29-09-2013, 18:00:55

Mi spiego meglio...
entro in palestra

Esempio lunedi petto e bicipiti
faccio esercizi random
fino allo sfinimento del muscolo

**ston** · 29-09-2013, 18:16:54

quello che intendi tu non è una serie massimale, ma a cedimento.
oltre a quanto detto da Simo, considera che il cedimento va ciclicizzato, abusarne ha effetti negativi sul SNC

**Velpe** · 29-09-2013, 19:20:56

Quindi in poche parole non posso allenarmi senza una scheda...
e quindi devo trovar qualcuno che mi aiuta a far una scheda!?
io ho provato a cercar di capir leggendo tutto ma non riesco a trovarne una che mi piaccia...

**ston** · 29-09-2013, 20:46:45

è possibile variare scheda di wo in wo......ma bisogna essere in grado di farlo
da quanto ti alleni?

**Velpe** · 30-09-2013, 07:18:29

9 mesi di sala
il resto arti marziali circa 12 anni
quest'estate ho fatto solo corsa

p.s. Wo = work on ?

**ston** · 30-09-2013, 09:43:25

ti conviene impostare una scheda e seguirla senza "improvvisazioni"
wo= workout

**Velpe** · 30-09-2013, 10:51:00

Sinceramenre non credo di aver le capacita tali ta crearmi una scheda...

***SiMooNe*** · 30-09-2013, 10:57:45

Nel forum ti aiuta a farla da 0. Nei 3D che trovi nei consigliati, c'è tutto per stilare un programma da 0, per non parlare delle schede già preimpostate.

Possibile che sei inscritto dal 2010 e non sei in grado di costruirtene una??

**Velpe** · 30-09-2013, 11:23:01

Mmm si .. Sono iscritto peró sinceramente non seguo il forum in maniera costante...

qualcuno e disposto ad aiutarmi ?

io vorrei allenarmi lun merc venerd
martedi e giovedi corsa lenta 45-50 min.

***SiMooNe*** · 30-09-2013, 11:55:59

Non si posso fare scheda da 0, come da REGOLAMENTO. Qui c'è tutto: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

Basta armarsi di pazienza e leggere, è veramente immediato farsi una scheda.

**Cleeius** · 30-09-2013, 13:47:38

Trovo semplicemente geniale la regola del "non si fanno schede da 0". Mettiamo a confronto uno che entra una volta al mese per farsi fare la scheda, ad uno che si è letto tutto e si fa le schede da solo.. incosciamente diventa una passione, perchè sei in grado di arrangiarti e sbizzarrirti a trovar la miglior strategia d'allenamento. Mentre quello che insiste a farsela fare, fino a non ricevere più risposta, lascia il forum.. e lì capisci chi ci tiene veramente..

**Velpe** · 30-09-2013, 23:58:11

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2: Quad leggeri, femorali pesanit
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

Optero per questa scheda trovata in qualche vecchio topic.. Aggiungero post allenamento 3 volte a settimana 45 min di corsa .

---------- Post added at 22:58:11 ---------- Previous post was at 16:04:21 ----------

up up up.. Dai ragazzi aiuto ;(